如何快速练出马甲线？掌握侧平板支撑与空中脚踏车要点

怎样迅速塑造人鱼线？首先，尝试侧身平板支撑，这种动作可能鲜为人知。要侧躺下来，单臂支撑住身体，使全身肌肉紧绷成直线。切记，腰臀部位不能触碰地面，否则将失去作用。平板支撑要求姿势正确，臀部不能翘起，下肢也不得触地。必须仅用小臂和脚尖支撑身体。初学者可以先从基础平板支撑练起，所有平板支撑动作都有助于塑造腹部线条，这个效果是肯定的。空中脚踏车需要平躺，双腿按顺序做圆周运动，就像正在骑自行车一样。大腿尽量贴近自己的腹部，脚要放松，不要用力绷直。要记得用腹部的力量发力，要有意识地收紧腹部，这样才能更快地练出马甲线。要记住多做几组，一次至少四组，每组十五个以上，这样就能最充分地锻炼腹部。小燕飞这个动作，我们要采取俯卧姿势，手臂放在身体两侧。我们应当缓缓地抬起头部，直至上半身与地面分离，需要伸展自己的腹部，体会腹部被伸展的体会。接着恢复初始状态。然后需要逐渐让下半身发力离开地面，以腹部作为支撑，感受到腹部承受的力之后，慢慢地回到原位。小燕飞属于伸展类活动，能够帮助肌肉形成良好的形态，有效凸显肌肉的轮廓，是一种适合运动后放松身心的练习。我们能够借助小燕飞来缓解压力，使身体获得必要的休整。若希望迅速塑造出人鱼线，不仅需要认真执行锻炼方案，