想去健身房练肌肉？先了解人体肌肉的分类及锻炼部位

想去健身房练肌肉？先了解人体肌肉的分类及锻炼部位

很多人去过了健身场所，尤其是不少男生期望在健身场所里锻炼出健美的体格，但是清楚应该锻炼哪些部位以及应该怎样进行训练的人并不多，现在就向大家介绍人体肌肉的相关知识。

人体肌肉依据构造差异与作用区分成心肌、平滑肌及骨骼肌。骨骼肌是能够响应意志驱动的肌肉，日常健身活动主要针对此类肌肉。骨骼肌从外形角度可细分为长肌、短肌、扁肌和轮匝肌。此类肌肉通常连接两块或以上骨骼，并跨越一个或多个关节。肌肉收缩时，连接的两骨会相互靠近或分开，从而引发身体活动。肌肉依据不同区域可以划分为头部肌肉、颈部肌肉、身体肌肉以及四肢肌肉。我们通常着重训练身体肌肉和四肢肌肉，而头部肌肉和颈部肌肉则很少进行针对性锻炼。

身体的主要肌肉群包括背部肌肉、胸部肌肉、膈肌、腹部肌肉以及会阴区域肌肉，其中背部肌肉、胸部肌肉和腹部肌肉是我们进行锻炼时需要特别关注的部位。背部肌肉可以进一步分为浅层和深层两个部分，浅层肌肉群中的斜方肌和背阔肌，分别具有使肩胛骨向脊柱方向移动以及让肩关节向后伸展、向内收拢和进行内旋的功能，因此使用特定的健身器械来锻炼这两部分肌肉会取得更好的效果。胸部肌肉则可以划分为上肢相关肌肉和胸部固有肌肉两个类别。胸上肢肌肉由胸大肌、胸小肌以及前锯肌构成，胸固有肌肉则涵盖肋间内肌、肋间外肌等。胸大肌能够促使肩关节向内收拢、向内旋转并向前弯曲，因此可以通过使用哑铃完成屈肘和内收动作，或者进行引体向上运动来锻炼该肌肉。腹部肌肉包含腹直肌、腹横肌、腹外斜肌等，腹直肌可以被三条至四条横向的腱划分成若干个肌腹部分，这些就是我们常说的八块腹肌。腹前外侧肌群，涵盖腹直肌，其功能在于防护内脏，保持腹腔压力稳定，并使脊柱实现前屈、侧弯及转动等动作。因此，仰卧起坐、卷腹之类的练习，能够切实增强腹部肌肉。

上肢的肌肉组织包含上肢带、臂部、前臂和手部四个区域。上肢带部分的三角肌能够使肩部向外伸展，通过用哑铃进行肩部外展练习，可以很好地强化三角肌。臂部的肌肉分为前后两个部分，前部肌肉群中的肱二头肌是经常使用的一种主要骨骼肌，它的功能是使肘部弯曲，因此借助哑铃完成肘部弯曲活动能够有效锻炼肱二头肌。人体下方的肌肉大多可以通过下蹲姿势进行锻炼。

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