要实现瘦身，必须造成能量收支的失衡，简单来讲就是让能量的摄取低于能量的支出。在能量摄取方面，关键在于懂得选择食物，并非要求减少食量，而是要科学搭配饮食。在能量支出方面，需要加强锻炼，除了基本的日常活动，在瘦身期间尤其推荐进行有氧运动。只要整体能量摄入保持稳定，坚持规律地开展有氧运动，确实是一种行之有效的减重途径。
但是，在借助调整饮食和增加活动量使体重下降之后，体型未必会变美，例如，过快减重可能引发皮肤松弛的现象；在整体瘦身期间，脂肪减少的程度因身体不同部位而存在差异，最为显著的是，虽然全身看起来苗条了，但腹部仍然堆积着较多的脂肪，这也是许多减肥人士感到困扰的地方。
另有一些人，他们体重并不超标，或者即便体重减轻了，腹部仍然堆积着脂肪，又或者腰腹部肌肤变得松垮缺乏弹性，他们原本以为只要瘦身成功，腹肌线条自然会出现，结果却往往不尽如人意，体重是降了，腹肌却依然隐约可见。
确实如此，体脂含量少，身材未必好看，腹肌线条也不一定清晰，尽管体脂低是形成腹肌线条的基础，然而，如果腹部肌肉不够结实，腹部也会显得松软。
需要消除腰腹部脂肪，要缩小腹部，要显现腹肌线条，光靠减重是不够的，还需要进行锻炼，在接下来的练习中，都是针对腹部的入门动作，只要持续进行，就能达成目标。
动作一：V字支撑40秒
身体保持直立，腹部用力收紧，腰背挺直，膝盖弯曲，脚掌上抬，脚尖向内勾，双手向前伸展，来回摆动，以此带动腹肌收缩
动作二：仰卧举腿划圈20次，换方向
平躺，使腰部紧贴地面，双臂放置在身体两侧，臀部离开地面，下腹部感到绷紧，双腿并拢，抬至与地面成直角，双腿交替进行顺时针和逆时针画圈动作
动作三：平板支撑60秒
弯曲手臂，使前臂与脚掌接触地面，用以支撑身体，保持从头至脚身体处于一条直线，手肘朝向脚部施力，脚尖向前勾起，与地面产生摩擦，小臂紧贴地面
动作四：仰卧摆腿20次，换边
平躺，上半部分身体紧贴地面，两只手臂放在身体两侧，一条腿弯曲使大腿与地面平行，另一条腿在空中来回摆动，但下降时不要触碰地面并保持腹部肌肉紧绷，完成一侧动作后换到另一边进行
动作五：侧卧卷腹20次，换边
身体向一侧躺下，双膝弯曲，使下方腿接触地面，上半身调整成直立姿势，尽量让背部两侧紧贴地面，双手放在后脑勺位置，腹部肌肉用力收紧，然后开始向上翻转，在达到最高位置时稍作停顿，接着慢慢恢复到最初躺下的状态
动作六：侧支撑转体20次，换边
身体向一侧倒下，用同侧的小臂和脚掌支撑体重，使身体尽量伸直，上面的手臂举过头顶，上面的肩膀带动身体向下翻转，同时上面的手臂随着身体向下方摆动，以此来维持平衡和稳定，完成一侧动作后，换到另一边进行同样的操作
动作七：支撑鸟式伸展20次
平躺在地，双手撑地，间距与肩齐平，同时双脚跪立，保持稳定，将一只手臂和另一条腿向两侧伸展，稍作停顿，然后恢复起始姿势，换另一侧时，腹部用力收紧，维持身体平衡，背部需保持平直，避免腰部下陷或背部过度弯曲。
动作八：屈膝收腹15次
站立的姿态，让双腿抬高，上半身保持直立，稍微向后倾斜，双手扶在臀部两边，双腿弯曲并收拢腹部，在双腿活动时，臀部也相应地前后摆动
动作九：V字支撑转体20次
姿势要求，身体构成V字形，上半部保持直立，稍微向后仰，双手放在后脑勺位置，双腿轮流弯曲收腹，与此同时上半部向另一边转动，让另一边的膝盖和手肘尽可能贴近，整个动作进行时，双脚始终不接触地面
每次都要做两套这样的练习，练习时把速度放慢一些，这样更容易体会动作的用力点，同时能够防止因动作太快而出现的身体惯性现象
活动间歇维持20至25秒，倘若体力充沛能够省略停顿，暂停期间宜做些肢体活动，切莫完全静止平躺
每天锻炼一次就能实现目标，不过如果体脂含量超标，就需要配合调整饮食，并且进行规律性的有氧活动，以便进行全身性的脂肪减少。
坚持下去，付出会得到相应的回报