公狗腰是男人身材好的象征之一，多久能锻炼出来？

男性腰身较细被视为体格健美的标志之一，女性普遍羡慕苗条的腰肢，男性同样，腰围过宽也不够美观。所谓公狗腰，就是形容男性腰身狭小的说法。那么，究竟需要多长时间才能练出这样的腰身呢？若你也有此目标，不妨接着往下看。

1. 狗公腰多久能练出来

狗公腰是众多男士所向往的体态，女性则渴望拥有纤细的腰部线条，男性同样也追求拥有公狗腰般的健美身形。这个动作需要多长时间才能掌握，取决于个人的训练状况和身体基础，因为开始锻炼前，大家的身体素质和健康状况原本就不同，因此，想要形成明显的动作形态，也要看是否有多余的脂肪，如果没有脂肪的人，通常进步会更快。若腹部没有多余脂肪，便可以轻松塑造出健美腰身，但若腹部脂肪过多，则需先减去这些脂肪，才能开始锻炼出健美腰身。

2. 练习公狗腰的动作：平板支撑

做平板支撑时，双手要支撑住身体，身体从头到脚踝需保持一条直线，仅用手肘和脚尖承重，腰部和臀部不能塌陷，双脚要并拢，腿部肌肉保持紧绷，坚持到力竭为止。

3. 练习公狗腰的动作：“V字”两头起

公狗腰的第二个练习方法，需要先平躺在垫子上，双腿并拢伸直向上，接着双臂向两侧打开，再向后伸展，随后让手掌心朝上，使手背紧贴地面，同时收紧腹部，在呼吸交替时，将上半身慢慢卷起，让腿部和上半身形成v字形，也就是身体趴伏在地面上，这个姿势保持片刻，然后恢复初始状态。