怎么练肌肉最快？跑步机运动练全身肌肉的正确方法

怎么练肌肉最快？跑步机运动练全身肌肉的正确方法

怎样迅速增强肌肉？通过锻炼使肌纤维受损，促使肌肉生长和进步。健身爱好者都渴望拥有健身导师般的体格，这种体型穿衣服显气质，脱衣服显力量，那么怎样锻炼才能取得最佳成效呢？

跑步机运动练全身肌肉

跑步机锻炼，必须先进行热身活动，否则直接开始运动，很容易导致肌腱和活动关节受伤。使用跑步机前，要检查设备是否稳固，台面是否干燥，准备工作完成后，再启动，才能避免意外发生。

提高运动速度要循序渐进，不能操之过急，通过跑步来增强肌肉力量，需要事先明确个人的活动承受能力，测量好心跳频率，通常将心率维持在最大值的六成到八成之间最为适宜。

通常情况下跑步机上的运动不宜持续60分钟，选择音乐时以节奏感强的为佳。跑步时如果出现较大噪音，说明步态存在不妥，需要调整步伐并留意补充水分。每周进行训练的频次以4次最为恰当，若以降低体脂为目标，应在锻炼期间尽量减少脂肪的摄入量。

坐姿胸推锻炼胸肌

大多数胸部锻炼以平板推举作为开端，针对特定区域进行训练时，需预先设定好重量与重复次数，制定好计划后能对肌肉产生更显著的锻炼效果。完成基础组数训练后，可适当增加重复次数，当感到力竭时，可稍作停顿再继续进行。

划船锻炼后背

划船设备使用，开始前需调整起始姿态，双脚要踩稳踏板，身体维持挺直不驼背，姿态调整妥当即可启动划船，向后划时，手臂须紧贴身体，躯干可适度后仰，操作过程中避免耸动肩膀。

高位下拉，这个练习适合力量不足体重较重的训练者采用，进行下拉时能够使背部肌肉参与发力，滑轮组松紧度要适宜，不能过松也不能过紧，熟练掌握练背动作后逐步适应，这样背部肌肉就能得到充分锻炼。

腹部肌肉锻炼

仰卧起坐可以锻炼腹肌，不过它的成效不算高，腹肌包含不同部位，锻炼腹部时需兼顾斜腹肌和侧腹肌的训练，例如俄罗斯转体、伐木者、选调侧边提腿、反向卷腹转体等动作，这些都能达到锻炼腹部的目的。