做俯卧撑主要活动胸部的肌肉,同时也能锻炼肩部的三角肌,上背部的一些肌肉,以及手臂前侧的肱二头肌等部位。
各种锻炼方式针对不同身体区域。高位俯卧撑要求身体形成手高于脚的姿势，重点锻炼胸部下缘，同时腹部和腰部肌肉也能略微活动。低位俯卧撑需要借助辅助设备，把双腿搁置在设备上，双手按在地面上。这种姿势主要强化胸部顶端和肩部肌肉群。另有一种俯卧撑体式要求双臂紧靠，拇指与食指构成三角状，该体式重点锻炼背部上部肌肉、二头肌以及肩部三角肌等部位。
适度练习俯卧撑有助于提升机体功能，能推动身体发育，增强身体柔韧度，进而使身体素质得到加强，体格变得强健。同时，在锻炼期间还能在一定程度上培养人的耐心，磨炼人的意志品质。
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