体态是所有人都在关注的事务，并不仅限于女性。相较女性，男性对于雄性腰身更为向往。雄性腰身主要体现为腰身线条，以及手臂向外展开的形态，肩部宽阔而腰部纤细，手臂粗壮的特征。拥有这种体态的人，通常更易获得青睐。在锻炼期间，应当注重两个关键练习！让你快速拥有“公狗腰”。
1、吊举腿
仅需一根横杆即可,关键在于握住横杆使身体离地。手间距需略宽于肩膀,这样发力更轻松。双脚要并拢,借助腰腹力量让大腿尽量贴近腹部,持续练习就能取得显著成效。
2、山羊挺身
山羊背屈伸主要作用是强化背部与手臂肌肉群，通过这种练习能够有效促进竖脊肌发展。建议初期以自身体重为训练负荷，采用徒手方式完成，有助于降低身体负担，同时避免腰部损伤。当持续练习一段时间后，可根据自身情况逐步增加训练重量，这样才能取得理想的锻炼成效。
锻炼期间，不妨多做这两个练习，持续一段时间，就能看到显著进步，帮助你迅速塑造出漂亮的腰线。其实这些练习，不必非去健身房，在家中也能轻松完成，既省时又收效显著。喜欢的话，不妨试试看。