新春假期结束后，部分人群急于恢复状态，怀着“补回休息时间”或追求速成的想法，在未做好充分准备和身体恢复的情况下，立刻开始进行体育锻炼。这种急于求成的方式，常常可能因为运动量突然加大、运动方法不合适，引发肌肉酸痛、身体不适等反应，进而干扰到日常工作与生活。针对这种情况，可以尝试一些自我护理措施来减轻这些不适。
热敷
对疼痛的局部肌肉实施热疗，能够推动血液流动，增强身体能量转换，有助于肌肉疼痛的减轻和复原。
休息
睡眠有助于代谢废物排出体外，同时中断肌肉疼痛区域营养供给和修复过程，促使其恢复正常状态。
舒展肢体能够促进肌肉的松弛和对抗肌的舒缓，对于抽搐的肌肉有助其复原。针对疼痛部位实施静态伸展活动，维持延展姿势两分钟，接着稍作停顿一分钟，如此循环操作，每日进行若干回能够减轻肌肉的紧张。
拍打按摩
按压疼痛部位，可以推动肌肉中的血液流动，有利于身体组织恢复，也能减轻肌肉抽搐的状况。还可以做自我舒缓，通常先处理脖子、后背和手脚这些区域，然后才顾及头部和胸膛腹部。
具体来说，可以使用以下几种手法：
敲击腰部和背部，双手捏成空心拳，轻轻敲打肩部和腰部，也可以用拍打工具轮流敲打双肩、背部、腰部以及腿部等位置，敲击时背部要轻柔，腿部可以稍微用力。
腿儿颤动不止。无论站着还是坐着，要使腿部肌肉松懈，接着让双腿颤动，并且可以活动脚踝，让它向上下左右转动。
将额头中间部位用双手大拇指向两边推，推到太阳穴处，重复做八到十回，每回之间要停顿五到十秒，接着让五指散开，从前额的发际线往百会穴方向擦，擦五到六回，这样整个动作要重复三十遍，每遍之间也要停顿五到十秒。
用手掌按压胸部区域，先从上方向下方移动，这样操作二十回，接着用同样的方式从左边的位置向右边的位置环绕着按摩腹部，也重复进行二十回。
│冯建宏/文，袁小玉/编