不容忽视的全身力量训练，避开练腹肌常见误区及推荐计划
3. 不容忽视的全身力量训练
深蹲、硬拉、卧推、引体向上这类综合训练能够全面激活身体各部位肌肉，有助于提升基础代谢水平，加快脂肪分解，从而间接让腹部肌肉轮廓更加清晰。
避开常见误区
单纯锻炼腹部却未能减重：吃东西不加节制，脂肪堆积覆盖了腹肌，即便努力训练也难以显现。
活动范围过度或借助外力：比如平躺时起身容易损伤腰部，头部肌肉代为发力会引起颈部感觉不适。
每天大量锻炼腹部肌肉：肌肉需要时间进行休整和修复，这个时间通常是48个小时，如果过度进行训练，那么效果会变得非常糟糕。
轻视全局中心锻炼：俯卧撑式、鸭行式等对躯干稳固和腹部作用非常关键。
追求局部减脂：不存在只减肚子的方法，减脂是全身性的。
其中我 推荐训练计划的示例为（每周3次）
平板支撑：3组，每组力竭时间
卷腹：3组，15-20次
反向卷腹：3组，15-20次
俄罗斯转体：3组，左右各15-20次
举腿（仰卧或悬垂）：3组，12-15次
每次训练时间要控制在15-20分钟即可。