新年练公狗腰成热潮！你真的了解这个制胜法宝吗？
嗯…… 对于耐力这个议题，众人可以说极为专注，接着就有朋友立下誓言声称：来年务必锻炼出健硕的腰肢！
有人曾说：“一个男人的腰力，决定了他下半身的幸福”。
果然，所有人都意识到了表面功夫无法持久，真正重要的还是核心能力，猫现在就来谈谈关于引擎——那个被称为公狗腰的部分，有哪些值得注意的地方。
瞧瞧那些年轻人，全都开始模仿泰迪了，用天空当被子，用地当枕头，对着虚空就一阵猛冲，他们磨练的就是硬汉克敌制胜的绝招——公狗腰。
练武是为了制服对手，反复练习特殊体式或许是为了将来能掌控目标。
公狗腰到底是啥
很多人对公狗腰的理解出现了偏差，误以为拥有类似狗的腹部肌肉就是达到了完美的状态。
真正地，具备清晰可见的一百片腹部肌肉尚且只是初步水平，唯有腰与臀部完美融合如同行云流水般自然，方才堪称为顶尖高手。
用手掌和膝盖着地，腰和臀部用力，使身体向前移动，动作如同波浪起伏连续不断，这种姿势被称为公狗腰，女性展现时可能会让男性感到腿脚发软。
切记，仅有几块坚硬如铁的肌肉，并不能够被称为公狗腰，真正的关键在于柔韧性和协调性。
有点像s型的平板支持有木有？这协调之美…
早先有个外国男性博主克里夫，年纪十八岁，对于男性腰身形态有独特看法——当今社会，单凭装酷已无法吸引女性目光……若要博得她们青睐，除了展现酷感，还需证明自身强大。
他和同伴的特殊技能：突然间如同雄狮般发起攻击，接着将地面当作目标，用力地压下去……收获无数关注……时尚青年们纷纷模仿这种体态，穿着时是潮流达人，裸露时则展现男性魅力，浑身散发着明星般的气场！！
会公狗腰=那方面强？
加拿大曾经披露过一项统计，每五个人里面就有四个在人生某个阶段承受过腰部的痛苦；
而84%的男性和73%的女性因为腰的问题减少了啪啪的次数。
滑铁卢大学的斯图尔特·麦克吉尔教授手持一副头骨，同时说明情况。
不论你选择何种方式移动，身体两侧的肌肉都需要用力，如果体格不够强健，许多事情都会感到吃力；要想在挑战中表现卓越，腰部的力量必须得到增强。
老教授强调说，这个过程必须是连贯的，故意停下来就是作死。
有些人为了拖延时刻，即便到了必须交出武器的时候，仍旧竭力支撑，导致Dingding和盆腔区域血液积聚无法迅速消散，同时邻近的器官未能及时排空，进而使腰部疼痛状况恶化。
理解如同给气球注水，一旦已经饱和，继续添加液体气球就会爆开，腰部不感到痛苦才令人费解。
基础腰的防护
倘若你意欲表达，我虽不常练习弓步压腿，然而为何时常感到腰部轻微不适，究其缘由何在？
咳咳，请看下面黑板里的总结~
如果不是为了健美和更大的追求~
只是缓解和预防腰部问题，可以偶尔做做下面的两个动作：
动作一
动作二
你要是觉得以上两个动作都费劲！！
也可以这样做
公狗腰的话要怎么练？
狗公腰并非仅限于男性，其实男女皆可尝试，可以锻炼腰腹，展示力量。
高强度的训练，猫就不推荐了，大家荷包顶不住，也抽不出时间。
推荐几个简单的动作，男生女生通用哦！！
NO.1 坐姿收膝卷腹
10-20次
NO.2 坐姿屈膝左右转体
10-20次
NO.3 仰卧屈膝侧卷腹
左右交替10-20次
NO.4 仰卧直腿卷腹
10-20次
NO.5 仰卧交替上下举腿
左右交替为1组，每次10-20次
NO.6 并腿屈膝侧身挺髋
左右交替10-20次
NO.7 仰卧撑交替上下抬腿
左右交替10-20次
NO.8 俯撑交替后抬腿
左右交替10-20次
好啦，最后放一张小姐姐的示范图！！
鸡不激动，兴不兴奋？运动做起来~