腰肌锻炼的有效方式：飞燕式、拱桥式、仰卧抬腿你知道吗？

腰肌锻炼的有效方式：飞燕式、拱桥式、仰卧抬腿你知道吗？

腰肌可以通过飞燕式、拱桥式、仰卧抬腿等方式进行锻炼。

1、飞燕式

人可以平趴着，脸朝下，上半身和四肢向上翘起，手脚尽量不接触地面，身体像弓一样向后弯曲，同时努力让身体向前拱。这样能够加强腰部和背部的肌肉，对减轻腰部肌肉的疲劳很有帮助。

2、拱桥式

站立姿势，使小腿弯曲，脚后跟垫上靠垫，双臂向两侧展开与肩同宽，逐步将身体举升，形成桥式形态，这种方式有助于增强脊柱的稳固性，缓解腰部肌肉疲劳的问题。

3、仰卧抬腿

采用平躺姿势，双腿绷直，在脚踝部位垫一个靠垫，让身体有向后的倾斜，并且用手掌轻轻揉搓腰部区域。这种方法能够减轻腰部肌肉的疲劳感，同时可以加强腰背部肌肉的机能，有助于改善腰部肌肉受损的状况。

另外，也能够借助平板支撑来实施锻炼。病患在进行锻炼期间，需要留意逐步加量，防止进行猛烈活动，以免使得腰部肌肉损伤的状况恶化。