哑铃是健身时常见的器械，健身房里也是主流的选择之一。为了提升运动成效，许多人会借助辅助工具，哑铃就是其中既安全又高效的选项。用哑铃锻炼身体任何部位都可行，那么如何借助哑铃来锻炼腹肌呢？一起来看一下吧！
哑铃怎么练腹肌
1. 哑铃侧屈伸
用哑铃锻炼腹部肌肉的话，可以先做哑铃侧向伸展这个动作,做这个动作时需要先挺直站立,双脚分开的距离要与肩同宽,另外在锻炼过程中,一只手要握住哑铃,另一只手则要扶住腰部做这个动作时，身体需尽量向单侧弯曲，弯曲至最大限度后，保持不动两三秒，再沿原路线恢复到起始姿态，此动作无需反复练习。
2. 枕握哑铃仰卧
进行这个躺在凳子上的哑铃运动时，必须先备好所需物品，所需物品十分简单，只要有一个普通的凳子即可，将双脚放在凳子上，两只手握住一个哑铃，并且是同一个哑铃，把它放在头顶后方，在完成这个动作时，一定要确保臀部始终紧贴地面，要依靠腹部肌肉的力量进行上卷动作，这样才能在达到最大幅度后，沿着原来的路线慢慢恢复初始状态，在整个过程中，动作速度可以适当放慢，总的来说，这个运动的效果相当不错，也可以适当增加重复次数。
3. 哑铃坐姿扭腰转体
这个练习同样需要一张瑜伽垫，我们可以在垫子上进行活动，首先我们要拿起哑铃，接着弯曲双腿，让脚跟接触地面，完成这些步骤后，将身体向后倾斜，也就是让下半身平躺在垫子上。最后需要用双臂握住哑铃，接着缓缓将其向上举，手臂在变直时，等哑铃抵达胸前高度，手臂便能弯曲。当身体转动后，臀部变得稳固，就要借助腰腹的力量完成转动。
整个锻炼过程中，腹部肌肉的锻炼作用十分突出，使用哑铃进行腹肌训练，其效果远胜于徒手练习。