如何高效锻炼出完美腹肌？这些要点你必须知道

拥有腹肌是赢得女性青睐的关键因素，六块清晰腹肌的塑造需要严格的饮食管理，配合高效的训练方法，才能达到最佳效果，迅速展现肌肉线条。

进行腹部肌肉训练必须明确，要实现高效锻炼，可以连续进行数日训练后，安排1到2天的间歇，或者采用隔日训练的方式，但是是否需要这样训练，如同对待任何其他肌群一样，你的腹部肌肉也需要时间从训练中恢复，因此需要灵活选择训练方法，对于强度较高的腹部训练，每周进行2到3次即可，而强度较低的训练则可以增加训练频率，高强度或低强度的判定，完全根据你自身的健身水平来决定。

这种高强度的训练项目比如腹肌撕裂者不宜过于频繁进行，因为单纯进行腹肌锻炼对于减少腰腹部脂肪作用有限，要想有效降低体脂，需要配合调整饮食习惯，同时增加燃脂训练，使其与腹肌训练具有同等重要的地位。

健身肌肉要寻求突破，当能完成腹肌撕裂者这类练习时，不宜持续单一进行，应当融入些承重较大、挑战性强的项目，这样有助于使腹肌变得更为理想和匀称，下面介绍一套借助多功能哑铃凳进行腹肌锻炼的方法，可以助力进行更剧烈的腹肌训练。

动作一：12次一组 1-3组

动作二：12次一组 1-3组

动作三：12次一组 1-3组

动作四：12次一组 1-3组

动作五：12次一组 1-3组

动作六：12次一组 1-3组

动作七：12次一组 1-3组

动作八：12次一组 1-3组