如今社会不断发展，大众对于身体锻炼的关注度日益提升。接下来要讲解的是关于背部肌群的锻炼方法，有兴趣的朋友可以跟我一起学习。
想知道背部肌肉怎样锻炼，首先需要了解背部包含哪些肌肉组织？背部肌肉主要有三类，分别是背阔肌、竖脊肌、大圆肌。
背阔肌是我们最为熟悉的肌肉，它位于背部两侧，呈三角形。竖脊肌位于背部正中央，这个肌肉非常关键。脊柱能够保持直立，主要依靠它，同时它对神经也有显著作用。大圆肌位于小圆肌下方，它的肌肉形态像圆柱，起始点是肩胛骨下角，终止于肱骨结节。
下面让我们来看一下背部肌肉的功能。
背部顶端主要由背阔肌构成，这种肌肉的作用十分关键。我们在进行划船或者引体向上等健身活动时，都需要调动它。所以背部顶部的用途是促使肌肉活动。至于背部底部，其作用则完全不同，主要是维持稳定和身体平衡。若无法保持平衡，在健身时进行举重这类高强度训练，极有可能导致伤害。
最后我们来说一下背部训练的方法
今天小编主要为大家讲道两种背部训练的方法。
第一种是宽握引体向上。
宽握引体向上主要锻炼背阔肌。需要用手握住横杆，使身体尽量宽地垂直于横杆下方，接着开始做引体向上，尽全力让胸部与横杆高度一致，然后保持这个姿势一段时间，最后使身体回到初始位置。
第二种是窄握引体向上
这项运动主要针对我们后腰部位的力量提升。做窄握引体向上时，双手之间的间隔需要尽可能缩小，分别握住两个横杠的边缘。当身体向一侧倾斜时，要轻微向后拉动身体，使胸部与双臂接近。同时，要努力将身体完全伸展，使背阔肌得到充分拉伸，这样背部训练才能达到最佳效果。