哑铃直臂卷腹：增强腹部力量，多场景锻炼塑造六块腹肌

哑铃直臂卷腹

哑铃直臂卷腹是一个以锻炼腹直肌为目标的腹部力量训练动作。

在锻炼方案里加入哑铃平举曲腹这个动作，能够强化腰腹部，特别是上腹部肌肉的强度，并且对提升腹侧肌群的稳固性也有促进作用。

哑铃直臂卷腹，锻炼的目标肌群

这个动作的第二个优势在于，几乎不需要任何工具，就可以在家中、运动场所或者户外开展，基本上不受场地条件的约束。可以通过加大哑铃的负重，或者调整手臂的姿势，来变换这个动作的多种形式，以此来锻炼腹部不同区域的肌肉，全面地协助你打造出清晰分明的腹肌轮廓。

动作解析

开始时，身体仰卧在松软的地面或运动垫上，膝盖微微弯曲，双脚稳稳踩在地面上，两脚之间的距离与臀部宽度相等。同时，双手紧握哑铃，双臂笔直向上伸展，正对着天花板的方向。

分解动作1

腹部核心部位用力收紧，缓慢将上背部和头部离开地面，手臂保持笔直，整个动作中让哑铃维持在胸口正中央，把哑铃举到顶端位置时稍作停顿，这个阶段会体会到腹部有明显的收紧感觉。

分解动作2

逐步使上背部和头部接触地面，继续紧握哑铃，逐渐下降高度，然后恢复到最初的位置。

4、重复以上动作，以达到健身计划中所需的次数，或时间。

哑铃直臂卷腹，动图