腰部感觉不适时，应多进行腰背部肌肉的活动，这样做能够保护腰椎不受伤害。锻炼腰背部肌肉的方式有很多种，比如做小燕飞动作、练习挺胸，还有其他有助于腰背部肌肉强健的活动。此外，游泳也是很好的锻炼方式，比如可以选蛙泳或者仰泳，依照个人状况来挑选。不过需要明确的是，锻炼并不能治疗腰椎问题，它只是起到预防作用，而且对身体总是有益的。出现腰部不适状况时，必须找出具体缘由，经由分析这些缘由，才能判断是否适合进行锻炼。
部分人觉得行爬行动作有助于缓解腰椎间盘问题及腰部疼痛，事实上这种动作对于腰部确实有缓解效果，但无法根除病症，必须前往医疗机构查明病因，并接受专门治疗。预防腰椎部位出现不适感是关键，应避免长时间保持坐姿或站姿，以此减少对腰部的压力。在需要弯腰搬运物品时，务必采用正确体态，切勿随意举起重物，以免导致腰部受伤，同时尽量减少参与需要承担重量或跑步的活动。