锻炼腰背肌适用多种病症，小燕飞和蛙泳锻炼法你知道吗？

增强腰部和背部肌肉对以下情况有益：出现腰肌损伤时，或者患有腰肌筋膜发炎病症时，又或者是罹患腰椎间盘发生突出情形时，还包括腰椎峡部出现裂缝状况时，对于轻微腰椎位置发生滑脱的情况同样适用，此外，实施过腰部手术的人也可以进行这项锻炼。

一、小燕飞

小燕飞这个动作要领是：头部和上半身要抬起来，同时双腿也抬离地面。先将身体抬升，保持这个姿势五秒钟，接着完全放松，脸朝下趴在床上五秒钟，这样算完成一次。需要逐步增加难度，目标是每天完成六十次。可以把这个练习分成两到三次进行，并且要持续六个月以上。对于接受过腰椎手术的人来说，最好将这项锻炼作为长期坚持的日常活动。

此动作与瑜伽的动作相似。

不同之处在于：

1、小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面、吃上劲即可;

2、是一下一下的做，而非挺住长时间。

最后务必留意：小燕飞动作须在腰部基本无痛感时进行，倘若腰痛发作，特别是肌肉出现痉挛状况，则继续练习反而会加剧疼痛。然而普遍存在这样的情况，一旦感觉不到疼痛，就容易忙乱起来而忽略继续练习。

二、蛙泳

每周2次，一次600~800米(必须有挺腰出水的动作)。

相比之下，游泳的优势在于可以当作消遣，因此比较容易持续进行；而小燕飞的特点是花费不高，但容易让人觉得乏味，导致难以长期坚持。