目前风尚，不少女性喜爱修长、轮廓分明的锁骨纹，与此同时，众多热衷锻炼的男士则着迷于腰部曲线。
腹部两侧靠近骨盆上方构成V字形的两条线条，被称为人鱼纹，又叫做人鱼线，这个名称来源于线条的形状，如同鱼身体下方部分轻微收窄的样子。
大多数人以为人鱼线是这样的：
实际上是这样的：
那么，想要练就完美的人鱼线有什么好的锻炼方法呢？
飞鸟机侧拉
进行斜肌抗阻训练时，可以借助飞鸟器械，把其中一条阻力带固定在滑轮系统最顶端或最底端的位置上。握住绳索的两个把手，随后单膝跪地，保持另一条腿站立。双臂向两侧平展，与肩同高，目光直视前方，同时将绳索向身体中心拉动，直至抵达腰部附近。动作执行完毕后，缓慢回到初始姿态，并反复进行练习。在整个过程中，务必使腹部肌肉保持紧绷。
2.挂膝抬起
用脚勾住单杠，使身体悬垂，膝盖微屈，将双腿，向两侧分开，并保持稳定，缓慢收回。恢复到起始姿态，接着向另一边重复此前步骤。交替进行左右两侧共做3到4轮，每轮包含10到12次动作。
3.跪地传球
这个练习需要两个人配合来锻炼腹斜肌力量。你们面对面跪着，身体尽量靠近。双方都要收紧腹部，用健身球或篮球等物品夹紧，然后慢慢向一侧转动身体，把球传给对方。接着再转向另一侧，接住传过来的球。这个动作可以持续30到90秒，并且要重复进行好几次。
4.躺卧斜腿
这个动作很简单，首先平躺在地上，接着抬起头部和腿部，使身体离开地面，同时收紧腹部肌肉保持这个状态，然后让双腿并拢，向左右两边分开，最后再慢慢恢复到并拢的姿势，每个循环动作重复20次，一共完成4个循环。
5.躺卧单车
平躺在垫子上，双臂放在头后。将双腿抬高至腹部，同时抬起肩胛骨离开地面，向左侧转，让右臂朝向左腿，另一条腿完全绷直。重复多次，然后换另一侧，使左臂朝向右腿。
塑造理想体态需要循序渐进，没有人能够一蹴而就！要拥有令人羡慕的体型，就必须长期不懈地投入训练，切莫心急求快，同时要关注科学合理的健身方式。