腰部不好怎么锻炼？站立体前屈、左右弯曲运动和仰卧起坐要点

腰部不好怎么锻炼？站立体前屈、左右弯曲运动和仰卧起坐要点

从基础伸展入手，逐步增强腰腹肌力。最便捷的练习是站立前屈，先自然站立，接着双手十指相扣举向头顶，保持掌心朝上，再缓缓将上半身与手臂向两侧下方弯曲。务必留意，初学阶段不可勉强压低幅度，否则不仅无益训练，还可能损伤腰部，必须逐步提升。

第二种简单的腰部锻炼方式是左右摆动练习。先把双脚稍微分开站立，双手举到头顶并握住，接着向左侧弯整个上半身以及手臂，弯到大约三十度到四十五度左右，再回到直立状态，然后向右侧弯，这样反复进行。刚开始练习时同样不能过于剧烈，避免过度扭转身体，以免导致腰部肌肉受伤。

躺着起身也是一种适合腰部不适人群的活动方式。具体怎样做躺着起身这个动作，或许无需赘述，下面仅谈几点注意事项：可以订立目标逐步提升，每次先完成一部分，稍事停歇片刻后再接着做。

羽毛球是一项适合锻炼腰腹及全身的休闲活动。腰腹部位感觉不适的人，日常参与全身性锻炼的可能相对有限。当天气晴朗时，可以考虑到户外打羽毛球。进行充分的热身，对打时不必过于猛烈，这种运动对增强腰部力量非常有益。

最适宜腰部不适者进行的活动是游泳运动。水中浮力有助于腰部肌肉群充分松弛，游泳活动对腰椎和脊柱具有显著的锻炼及康复效果。其关键原因在于游泳属于无负重运动，对关节的锻炼非常有益。