通常情形下，经过一个月到两个月的锻炼，人的力量会有比较显著的提升，不过这只是一个大致的衡量标准，需要结合具体情况来评估。
日常活动涵盖跳绳、瑜伽、平板支撑、深蹲等，参与这些活动能够加速身体的新陈代谢，强化肌肉的强度，并且有助于提升体力的水平。对于年轻人来说，可进行的活动类型更为丰富，体力增强所需的时间相对较短，大约一个月即可见效。而年长者则选择的运动方式相对有限，体力提升的过程会慢一些，通常需要两月左右才能看到进步。不同年龄层次的人，参与的运动项目各不相同，因此实际活动时长也会存在区别，这要视个人情况而定。
运动时要注意节奏，时间不宜过长，要适当休息。同时要关注饮食平衡，确保食物种类丰富，像瘦的肉、鸡蛋、牛奶、黄瓜和火龙果等，可以提供身体所需的多种营养素。