可以通过三个动作来锻炼出漂亮的腰线，分别是做平板支撑，练臀桥，以及进行弓步抬腿。平板支撑可以强化手臂和身体中心部位，每个动作保持15秒，完成四次。臀桥可以锻炼臀部与腰背肌肉，每个动作持续20秒，完成四次。弓步抬腿可以锻炼腹部，每个动作重复20次，完成五次。这些动作搭配进行，能够有效提升身体核心的稳固性，帮助打造出紧致优美的腰身轮廓。
1、正常俯卧撑
卧推可以增强肩部和手臂力量，不过它也需要腹部和背部肌肉参与，以维持身体平衡。建议分四次完成，每次完成十五次。
身体倒置平躺在地面，双臂向两侧平伸，宽度比肩膀稍宽，双腿并拢，胸部和腹部用力挺直，腰腹部保持紧绷，接着弯曲手臂，使身体重心下降至胸部几乎接近地面一公分处，稍作停顿，随后依靠胸部肌肉的力量迅速将身体撑起。
2、臀桥训练
臀桥练习有助于使臀部肌肉更加丰腴，并且可以锻炼到腰部脊背的肌肉，有助于缓解腰部不适，另外还能加强腿部的力量。需要进行四回练习，每一回都要持续二十秒钟。
身体平躺，双腿着地，脚跟处在膝盖下面。将臀部向上顶起，达到最高位置，使腰部得到伸展（不要让整个背部都抬离地面）。收紧腹部。整个动作中，臀部与背部需保持在一条直线上，头部保持不动。
3俯身提腿
这个动作不可轻视，当双腿轮流开合时，腹部必须用力收紧，难度相当大。一共要做五轮，每轮完成二十次。
姿态关键在于胸部上提，腹部内含，腰背部维持水平，承托时身体呈笔直状态，提腿时需紧绷臀部，腿部会有瞬间的悬空，双臂与肩膀宽度一致，脚趾接触地面。