练成公狗腰的好方法：俯卧撑、仰卧起坐、引体向上和平板支撑

练成公狗腰的好方法：俯卧撑、仰卧起坐、引体向上和平板支撑

俯卧撑有助于增强我们的二头肌,胸部以及腹部,是塑造男性体型的有效途径。军人之所以体格匀称,正是因为他们坚持每天进行俯卧撑训练。

第二，做仰卧起坐，能助人迅速练出健美腰身，仰卧起坐主要锻炼腹肌和背肌。

第三,引体向上可以全面锻炼身体上方的肌肉群,不过这种练习的动作难度比较大,必须通过持续不断的努力才能掌握。

第四、平板支撑和俯卧撑相似，都能锻炼胸部和腹部肌肉。练习平板支撑要有耐心，逐步增加难度，不可急于求成，以免肌肉受损。