最全面权威的腹肌训练动作图解，助你找回腹肌撕裂感

这里提供详尽可靠的腹肌锻炼指南，包含多种适合个人情况的腹部练习，有助于消除腹部多余脂肪，同时让腹部轮廓更加明显。

假如你的腰腹部脂肪过多，倘若你为寻不到能切实锻炼腹肌的方法而烦恼，即便你健身很长时间了但八块腹肌依然没有显现，那么接下来这些练习动作能够助你重获腹肌刺激的体验。

头部朝上躺下，再抬起身体——最基础的腹部锻炼方式，要注意两只手的摆放，以免给颈部带来负担。

用一只手握住哑铃，身体向一侧弯曲，有助于锻炼腰部的肌肉轮廓，不过弯曲的幅度需要控制，不可以太大。

负杠转体——可加强腰部、腹部的整体力量，提升核心力量。

跪姿拉力器锻炼腹部肌肉，是一种非常管用的仰卧起坐变式，特别适合腰部存在问题的健身人群。

侧向拉伸拉力器——有助于打造身体两侧的腰肌轮廓，不过务必留意体侧弯曲的幅度不可过分。

跪姿使用拉力器进行收腹下拉，是一种非常管用的卷腹练习，特别适合腰部感觉不适的人进行锻炼。

这个动作是利用手臂支撑身体，同时抬起双腿，属于一项难度较高的腹部肌肉锻炼方式，它对腰部中心部位的力量素质有着相当大的挑战，在练习过程中，必须小心避免身体发生不必要的晃动。

屈髋训练设备，是一种入门级的腹部肌肉锻炼方式，借助该器械进行锻炼，非常适合刚接触的人进行练习。

下蹲侧身起立——一种高级的腹部锻炼方式，要留意两侧的锻炼务必均等。

下蹲起身再躺下，这个动作能更精准地锻炼腹部肌肉，它减轻了对腰部的负担，使训练更集中于核心力量。

屈膝收腹——基础的腹肌训练，即使在工位上也可以进行训练。

身体侧卧，将重物放置于身体外侧，然后进行躯干的侧向弯曲——这是一种进阶的锻炼方式，能够有效提升腰部两侧肌肉群的强度，但在使用重量时需谨慎，避免过重。

上斜仰卧抬腿时，着重于下腹部锻炼，重量不宜过重，需关注动作的范围和快慢。

上斜仰卧屈膝，将腿向上摆动，这种方式对下腹部锻炼效果更显著，添加的重量不宜过重，需要关注动作的快慢。

斜板仰卧起坐附带扭转——最为常见最为高效的腰腹锻炼方式，通过增加扭转动作能够全面增强腹部肌肉群。

悬挂腿举——一项需要强化腹部肌肉的练习，对上肢的支撑能力有较高标准，进行时须留意身体晃动的控制。

平躺双腿弯曲后抬高——这个动作主要锻炼腹部下侧，不需要使用太重的物品，关键是要控制好动作的快慢。

站姿拉力器锻炼腹部，有助于打造腰肢两侧的肌肉轮廓，不过体侧弯曲的幅度要控制好，不能太夸张。

这种特定的仰卧起坐方式，能够更集中地锻炼腹部肌肉，同时减少对腰部的负担，让腹肌成为主要的用力部位。

固定下斜仰卧起坐是一种非常普遍且高效的锻炼腹肌的方法，通过在其中加入扭转动作，可以全面增强腹肌的力量。

这个动作需要身体前屈并收紧腹部，是一种基础的腹肌锻炼方式，使用器械进行练习对初学者更为适宜，因为它能够减轻对腰部的负担。

身体前屈紧缩姿势——属于入门的卷腹练习，借助工具进行更适宜新手，能够减轻腰部的负担。