公狗腰的锻炼方法：
平躺着身体，身体要放平稳，背部与地面接触，双腿弯曲成大约九十度角，双手放在胸前位置交叉，腹部用力收紧，使上半身向前抬起，注意头部和颈部不要离开地面，然后慢慢恢复到刚开始的姿势，每个动作重复十五到二十次，一共做三到六组
2、把双脚交叉抬高进行仰卧起坐；
找一个高度适中的圆形凳子，双脚放在上面，与身体形成直角，角度为九十度；
平躺身体，双臂伸直放在身体两侧，双腿弯曲抬起，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。首先，用腹部力量将双腿缓慢下放，同时保持大腿和小腿之间的角度不变。接着，继续运用腹部肌肉，使大腿尽可能靠近胸部，然后缓慢恢复到起始位置。
悬挂单杠，身体离地，双手间距略宽于肩部，双腿并拢，依靠腹部力量将双腿抬起，使大腿紧贴腹部。