公狗腰的锻炼方法：
平躺身体，使躯干直立，双脚弯曲成90度，双手在胸前交叉，腹部用力使身体前屈，注意颈部维持平躺时的角度，然后恢复初始姿势，每组15到20次，重复3到6组。
2、把双脚交叉抬高进行仰卧起坐；
选一个高度适中的圆形凳子，把双脚放在上面，与身体形成直角，角度为九十度；
平躺下来，双臂平放身体两侧，双腿弯曲并抬离地面，大腿与小腿形成直角，大腿垂直地面，小腿与地面平行。接着，用腹部肌肉力量将双腿慢慢降低，同时保持大腿和小腿的直角状态。然后，再用腹部力量将大腿拉近胸部，最后恢复到最初的双腿抬起的姿势。
进行吊举腿训练时，需要使用单杠，首先用手握住单杠，使身体悬空，双手之间的间隔略宽于肩膀，双腿并拢，然后依靠腹部力量将双腿抬起，让大腿靠近腹部。