不少运动人士在活动之后，会感到腰部和背部疼痛，这其中一个因素是活动前后没有进行足够的伸展和舒缓。假如长时间在活动结束后不牵拉腰腹部的肌肉，可能会引发肌肉的僵硬或紧绷，进而造成体态不正确，也可能导致腰椎、胸椎、颈椎方面的问题，国家体育总局运动医学研究所运动创伤外科副主任医师高奉最近提出了两种方法来减轻背部不适。
动作一：腹直肌拉伸
两只手放在垫上，用它们支撑起上半身，与此同时要稍微抬起头部，并且将下巴向内收拢；这个姿势要维持三十秒钟，每一轮完成三到五回；在这个姿势的基础上，可以根据个人能力将手臂向后挪动，这样对腹部肌肉的牵拉效果会更为显著。
先把双手放在垫子靠前的位置，然后进行牵拉练习，要是肩关节感到疼痛或者不舒服，就立刻停止练习。
动作二：侧方腰腹肌拉伸
盘腿而坐，一条腿抬高并架在另一条腿上，同侧小臂抵住抬起的膝盖外侧；另一只手按在地面上，使身体向对侧转动；每次保持这个姿势三十秒，每个循环重复三到五遍，两只腿交替练习。
要关注到身体两侧的腰腹部位肌肉，集中精神在那片区域，转自7月19日《中国体育报》06版。