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男性追求雄性激素，目的是为了强化男性体征，男性体格强健，腰身也需要结实，腰身强健，整体状态就会更好。
男子捶打酸胀的后背，镜头聚焦于此，肌肉逐渐舒缓，脊椎神经的影像清晰展现
健壮的腰部不仅控制身体的核心，还是腰椎的强力支撑。
所有体育活动中，绝大部分练习都依赖腰腹力量配合，因此必须关注这个部位的维护和强化。
一位男士用厘米来测量腰围，他是这样做的
腰腹部的肌群称为竖脊肌，它的双侧收缩与舒展维持着人体的直立状态，同时发挥着稳固躯干的功能，因此强化腰部的关键，在于使竖脊肌发展成结实而有力的肌束。
腹部的肌群显现出一位年轻运动员的特征，那肌肉线条十分清晰，充满了力量感，显示出旺盛的活力，证明了他的训练成果显著，是一位非常有潜力的运动新星
增强腰部和腹部肌肉的锻炼，能够降低这些部位遭遇损伤的可能性，并且有助于塑造男性特有的结实腰身！现在就进行几个练习动作！
1. 山羊挺身（4组，每组15次）
用脚抵住设备，身体向前倾，双腿和臀部保持稳定，上半身向前伸展，达到最顶端时短暂收紧一秒，然后缓缓恢复原状。
2. 俯卧单侧挺身（4组，每组15-20次）
在瑜伽垫上趴下，固定腰腹部，靠脊椎发力，将斜两侧同时上抬。
3. 俯卧两头起（4组，每组8次）
平躺在垫子上，收紧腰腹部位，以脊柱为支点发力，同步将上半身和双腿举高，这类似于反向的卷腹，难度比单边俯卧抬腿要大，对核心肌群的要求更高。
4. 硬拉（4组，每组8次）
这个动作主要锻炼的是腰部以下的力量，而不是腿部，因此要弯曲双腿。手握距离比肩膀略宽，胸部要挺起，头部抬高，腰部用力收紧。用腿部和背部的力量同时将杠铃拉起，到达最高点时，背部要夹紧保持1到2秒，下降过程中，腰背部必须保持挺直，否则容易造成损伤。
绝大部分活动都依赖背阔肌，所以每周进行针对性锻炼一到两次就足够了。想要拥有强健的背部，就必须强化背阔肌。
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