健身房练腹肌的器械有哪些？卷腹机和转体机优势大揭秘

健身房练腹肌的器械有哪些？卷腹机和转体机优势大揭秘

健身场所用于锻炼腹部肌肉的设备都有哪些？腹部是人们普遍喜爱进行锻炼的部位，因为它构成了人体上最吸引人的轮廓，腹肌的训练方式多种多样！丰富多样的卷曲动作，旋转练习，以及侧向弯曲。通常这些动作都不需要借助专门的工具，光靠身体自重就能完成。

今天给大家介绍的是健身房专门设计用来锻炼腹肌的两款器械！

卷腹机和转体机

卷腹机(Abs crunch machine)

健身房的常用器械中有一种叫卷腹练习机，它也可以叫做卷腹机或者卷腹椅。这种器械对于锻炼腹部肌肉来说，属于基础设备，使用它来锻炼腹肌有很多好处。

借助手部力量能够显著降低运动受伤的可能性，这对于刚开始健身的人特别友好。

其次，颈部和脊椎要持续靠在背板上，这样腹部锻炼才能准确到位，同时也能降低腹部锻炼时颈部承受的不必要压力。

然后，你可以自由调整铁饼的重量，从轻到重慢慢进步。

注意事项：

许多人一踏上这种设备，只管改动一下负重，就开始反复运动，完全不曾留意座椅的高度以及整个动作是否准确。

若是前方带有胶垫的款式，该胶垫高度需位于胸骨下方位置，同时座椅需同步调校，理想状态是启动动作时身体略向后仰，倘若启动时身体向前弯曲，整个动作将导致脊柱过度弯曲，进而易引发腰部损伤，并可能造成身体姿态不良。

如果有带扶手用于做仰卧起坐的设备，应该挑选靠背略微向后倾斜的款式，座椅的高度同样需要参照之前的方法进行调节。

旋转机(Torso rotation machine)

承受重量进行身体转动，有助于强化侧腹肌群，运动场所通常配备有能够完成此类旋转活动的设备。

动作要领：

1、调整好座位高度，旋转幅度，抬头挺胸，腰背挺直。

利用身体的侧面来引导左右摆动，摆动范围达到四十五度，动作在到达极限时必须控制住。

3、自然呼吸，不要憋气。

注意事项：

有控制的旋转，注意腹部收紧，避免扭伤。

若投掷时听见铁饼与地面发生碰撞声响，基本表明操作不当。该器材的常规运用有个明确的施力角度区间，大致介于45度到90度以内，绝非允许其绕轴翻转半圈。

投掷的铁饼落点的方位，恰是承受拉力的极限区域，若再行转动身体，便无法产生任何有益的牵引力。

健身房的各类小型工具和辅助设备，也能很有效地辅助进行腹肌训练：例如可以增加重量的杠铃配件，供人悬挂使用的单杠和双杠，用于平衡训练的球体，以及通过缆线进行牵引的器械等等。

练腹肌的动作

腹直肌(也就是我们常常说的八块腹肌)

有些人习惯将腹直肌视为两个独立区域，但实际上它是一整块完整的肌肉组织。

腹直肌的上端附着于胸骨下端第5、6、7肋软骨，下端止于耻骨联合的上部。这种肌肉的功能是促使脊柱弯曲，要想锻炼好目标肌肉，就必须让肌肉在两端之间尽可能地进行收缩和舒张，也就是说，需要让腹直肌在耻骨和胸椎之间进行运动。

推荐进行锻炼的动作：卷腹，这个动作是将胸部朝向耻骨移动，反向卷腹，则是将耻骨朝向胸部移动。

腹斜肌(内外)

腹部两侧的斜肌，包括腹内斜肌和腹外斜肌，承担着使躯干向侧面弯曲和旋转的任务，同时还负责调整身体重心的位置。这些肌肉群分布在腹部的两边，可以通过做转体和侧屈的动作来锻炼它们。例如，可以练习俄罗斯转体、体侧屈、侧卷腹、T杠转体等动作。

腹横肌：腹部深层肉眼看不到

腹横肌有助于维持身体平衡，在站立、搬运重物、打喷嚏、咳嗽、发笑等情况下，能确保腹部保持稳定状态。这种肌肉虽然至关重要，却常常被人们所忽略，实际上我们进行任何形式的运动，都需要腹横肌来维持平衡，特别是在进行大肌肉群活动时，比如深蹲、硬拉以及推举等动作，都会有效锻炼到它。

练习腹横肌的方式有：腹部真空收缩，平板支撑等。