如何训练好下腹？这些精选动作你知道吗？盆骨后倾很关键

强健的腰腹部位能让我们的日常活动更加轻松省力，那么具体要怎样才能有效锻炼腹部的肌肉呢？

此刻我要演示几个专门锻炼腹部肌肉的优质方法，这些方法肯定对你们很有益处。

接下来我们观察下腹部锻炼的方法，这些方法需要借助骨盆后倾来刺激下腹部，第一个方法就是悬挂抬腿和模仿登山，这两种动作对于下腹部锻炼十分有效，只要留意骨盆的摆动，即便是抬腿运动也能锻炼到下腹部。

要非必要，我们确实不用动用髋屈肌，悬垂提膝时常见的失误在于仅抬膝盖，不使骨盆倾斜，这种动作不该只活动腿部。

我们必须加入骨盆的摆动，否则，单纯抬起膝盖而不让骨盆向后倾斜，这种做法是无效的。

你或许会好奇，我们为何不采用悬挂抬腿，这源于我的一种直觉判断，悬挂抬腿主要锻炼的是身体的活动能力而非腹部肌肉，倘若我们的腹直肌力量不足并且腘绳肌过于紧绷，那么这些状况，就会使得悬挂抬腿的成效显著降低。

倘若依然认为体格不够强健，或者肢体活动能力相当有限，那么切莫尝试进行负重式的悬垂抬腿训练

这种方式只会让髋部弯曲肌肉消耗更多力气，却无法锻炼到腹部肌肉。如果你想练习攀爬动作，需要着重关注骨盆的活动，而不是过分强调腿部。

健身水平较高的人，可以采用腹肌轮，吊环平板支撑，龙旗等动作来锻炼下腹部，因为这些练习中，杠杆作用距离最长，下腹部承受的压力也最大，此外，一些结合多种下腹训练的动作，也能使我们的腹部肌肉持续紧绷。

下面我们继续探讨腹外斜肌的锻炼方法，也就是通常所说的八块腹肌，腹部区域包含腹外斜肌与腹内斜肌这两种肌肉组织。

当我们扭转身体或者使身体向一侧弯曲时，这两处肌肉就会同时绷紧。其实存在多种动作可以用来锻炼这两处肌肉。

类似平板支撑，又或者侧平板支撑旋转，以及运用阻力带进行扭转，这类活动能够有效锻炼人体两侧腰线，同时也能强化腹部下方肌肉群。

实际上进行这类练习时，只需把注意力放在脊柱的扭转或者向一侧弯曲上，我们既可以采取倒挂的体态，也能够平卧在地实施类似雨刮器的动作，这样做能让下腹部获得充分的作用力，从而产生预期的锻炼作用。

最后，上述提及的下腹部锻炼方法，就是本人重点推荐的练习，相信阅读完这篇文章的各位，定能收获颇丰。