据了解平板支撑目前非常流行，据说坚持练习三个月就能显现八块腹肌，这个说法真的可信吗？具体应该怎么做呢？其中需要注意的要点又有哪些？
平板支撑的锻炼方法是什么？
平板支撑是一种跟俯卧撑类似的肌肉锻炼方式，进行时身体主要保持俯卧状态，能够很好地锻炼到腹横肌，被大家普遍看作是强化核心肌群的最佳途径。
脸朝下平躺着，双臂肘部弯曲着顶在地面上，肩部与肘部同地面垂直，双脚着地，身体离开地面，躯干挺直，头、肩、髋、脚踝处在同一平面上，腹部肌肉用力收紧，骨盆底部肌肉用力收紧，脊柱保持拉长状态，目光注视地面，呼吸保持平稳均匀。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
三个月就能练出人鱼线？
平板支撑并非人人适合
像腕管症候群、腕部肌腱炎等患者，网球肘、肩部不适等人群不宜进行此类活动，肩部不适涵盖肩袖撕裂、肩峰摩擦症、冻结肩、曾有过肩部脱臼经历、肩部控制不佳等情况。这项动作的着力点集中在手腕部位，进行时存在引发病情恶化的可能性，例如原本没有肩袖受损情况，也可能因肩关节过度活动而造成损伤，进而引发肩部疼痛。腰椎间盘存在异常的人群绝对不能尝试这个动作，年长者也应谨慎进行，除非是像骆家辉那样长期坚持锻炼的个体。”
这个动作需要前臂、手腕、肩膀、脊柱的骨骼和肌肉都能适应。参与者在开始练习前，必须清楚了解自己的身体状况，假如最近肩膀、腰部或背部感到不适，最好先暂停训练。
丁少华提醒，在开始这个动作前，必须先进行10到15分钟的热身活动。热身活动有助于降低肌肉的僵硬程度，从而降低肌肉受伤的风险。慢跑、快走、跳绳都是理想的热身方式，需要特别注意活动手腕、脚踝、腰部这些关键部位。热身活动持续到身体开始少量出汗，心跳速度略有提升即可结束。
这种做法持续进行，不会造成身体运动方面的伤害，对于刚开始学习的人，最关键的一条准则是慢慢来，千万不要一开始就勉强自己做，通常第一次能保持10到30秒就很好，之后慢慢延长。