#因腰间盘突出而引发的社死#：学狗爬、学猴子，尴尬经历引共鸣

#因腰间盘突出而引发的社死#：学狗爬、学猴子，尴尬经历引共鸣

最近，微博上有个话题叫#因腰间盘突出而引发的社死#，变得非常火，上了热搜，网友“热血美杜莎”发帖，说了自己因为腰间盘突出，不得不学狗爬的样子，那次经历非常尴尬，让大家看了都笑，也让大家觉得很有同感。

腰肌劳损，专家提出要加大活动量，确实，就是手脚并用，模仿狗的姿势前行。这位网友在文章里说，因为家里地方狭小，施展不开，于是下班后，借助消防楼梯手脚并用地爬上楼，没想到途中撞见了带着孩子的邻居，造成了一场非常尴尬的公共场面……网友们都觉得又好气又好笑，不过齐鲁晚报·齐鲁壹点记者发现，点赞数高的留言里，也有不少网友说同样受到腰肌劳损的折磨。

另有一些人并非练习狗爬式，而是由于腰间存在旧疾，在广场模仿猴子的动作，这一行为也引来了旁观者诧异的注视。

这种方法有一定效果，不过并非必需。原因是锻炼腰腹肌的手段相当丰富。齐鲁晚报·齐鲁壹点记者采访了山东电力中心医院脊柱外科的赵存跃主治医师，他指出存在诸多既不令人难堪又能增强腰部力量的锻炼途径。

针对腰间盘问题的人，赵存跃向齐鲁晚报·齐鲁壹点记者介绍了“五点支撑”、“三点支撑”、“小燕式”等活动方法，这些方法借助俯卧或仰卧姿势就能实现锻炼效果，并且可以在卧室内实施，无需占用过多场地，操作简便。

平躺硬板床上，垫高头部，弯曲膝盖，用双肘和背部抵住地面，同时抬高腹部和臀部，仅靠双肩、双肘和双脚五个部位支撑身体，保持这个姿势三到五秒，然后放松腰部肌肉，将臀部缓慢放低，稍作休息三到五秒；而“三点着地”是在“五点着地”动作完成后，将双臂收拢抱在胸前，改用头部来分担支撑身体的重量。

“小燕飞”的练习方法：身体平躺在硬质平面上，通过腰部发力使上半身抬起，让头部和胸部与平面分离，同时保持双膝伸直，双腿向后伸展，模拟飞燕的姿态，保持这个动作3到5秒，然后让肌肉放松并休息3到5秒。

腰背部的锻炼方法以及强度需要根据个人情况调整，应该慢慢来，每天可以慢慢加大运动量，假如出现不舒服、肌肉变得僵硬的情况，就需要减少或者完全停止运动，以防让情况变得更糟糕，赵存跃这样解释。

腰间盘突出这种病，现在很多人已经不感到陌生了，互联网上甚至出现了“成绩平平、业绩平平，都是腰间盘突出”之类的说法，这说明它确实成了许多人的“麻烦”。

腰间盘突出多见于中老年群体，不过正呈现向低龄群体蔓延的现象。在山东电力中心医院脊柱外科的诊疗记录中，年龄最小的患者是十岁。

舞蹈和体育专业的学生需要特别留意，赵存跃特别强调，这些学生经常进行反复训练，持续进行伸展，容易导致腰部肌肉承受更大的负担。这种情况也与个人的身体素质有一定联系，建议进行充分的活动准备，并且要定时进行休息。

除此以外，很多成年人的生活习惯也对腰椎很不“友好”。

让众多年轻人觉得舒适放松的“葛优瘫”体态，会不知不觉损害腰椎健康，持续坐着的时间长于站着时，腰椎承受的负荷更大。

赵存跃建议，睡觉时最好使用硬板床，干体力活的人，搬运物品时应该下蹲，不能直接弯腰，腰部容易受伤的朋友，可以系上护腰，经常变换姿势，不能一直坐着。