腰部易受伤？80%的人有腰痛经历，该如何预防损伤？

人体上半身的重量主要由腰部承担，这个部位在身体弯曲和奔跑时承受着巨大的压力。腰椎前方只有柔软的腹腔组织，周围仅有少量肌肉、筋膜和韧带，缺乏骨骼结构的保护，因此腰椎和腰肌很容易发生损伤或感染。医学资料表明，大约八成人在一生中都会经历腰痛。可以说，腰痛是医疗人员遇到最为普遍的健康问题之一。多数情况下，腰部的不适源于肌肉或肌腱的损伤，也可能与腰椎间盘的问题有关。并非只有在进行剧烈活动，或者搬运重物时才会导致腰部受伤，有时候仅仅弯腰去拿东西，也可能造成腰部扭伤。那么，如何才能有效避免腰部的伤害呢？

1、加强腰部肌肉锻炼

腰腹肌群的强化有助于提升脊柱与骨盆区的稳固性，便于身体上下部分的力道顺畅转换，同时能够防御腰椎与椎间板遭受伤害，普遍的锻炼方式包括经典的平板支撑动作、地面反弓式练习等。

2、注意腰部牵拉运动

腰部的柔韧程度很有必要，灵活的腰部肌肉有助于避免腰部发生扭伤，运动量大的时候，一定要做腰部的舒展活动。

3、避免长时间坐立

长时间保持坐姿，骨盆与骶髂关节会持续承受压力，导致下肢血液流通不畅，进而引发双腿发麻，时间久了肌肉也会逐渐衰弱。此外，腰椎间盘持续处在紧绷和受压的情形下，会更容易向旁边向后凸出。

4、搬重物要注意方法

人体腰部分离多因举物姿势欠妥，提拿重物时需屈膝，保持脊背直立，使大腿肌肉承担主要负荷，不可弯腰仅凭腰腹发力。

5、睡硬床垫

硬质床铺可承托全身重量，有助于缓解脊椎与关节承受的应力，对于存在腰椎间盘问题的情况，它能降低腰部及椎间盘的负担。睡眠期间最好采取侧躺或平躺姿势，侧躺时需在两膝间垫一个枕头，确保腰部处于水平状态。平躺时可在两膝下面放置一个枕头，这种方式同样有助于减轻腰椎的负担。

6、避免腰部着凉

中医经典指出，若风寒湿邪侵袭人体，会导致血管调节功能紊乱，肌肉发生紧绷现象，引发持续性疼痛，疼痛感有时会蔓延至整个腰部及下肢、臀部区域。比如在春夏之交或深秋时节，又或是遭遇风寒雨淋天气，腰部最易受凉而感染风寒或湿邪。在寒热交替的时段，以及夜间睡觉时若腰部暴露在冷空气中，哪怕只是轻微的活动也可能造成腰部扭伤。

(责编：靳欣怡（实习生）、姚欣雨)