想塑造经典身材？试试这5套古典健体奥赛冠军训练计划
健美发展历程中，没有任何一个阶段塑造的体格能超越黄金时代。可以参照这五套由古典健美大赛冠军设计的锻炼方案，你同样能够打造出堪比黄金时代的那种标志性体态。
在你们许多人尚未诞生的岁月里，曾经有一段时期，健美活动尚未像今日这般普遍流行。在那个年代，你们所在的城市里没有健身场所可供挑选，必须前往数英里之外的店铺才能购得乔·韦德的健美刊物，而且在付款时常常要承受旁人奇怪的目光。像史蒂夫·里夫斯、比尔·珀尔以及雷格·帕克这类在健美领域极具号召力和影响力的知名人物，也无法促成一场变革，促使健美从一项小众活动转变为广受欢迎的竞技项目，要实现这一跨越，健美运动必须获得外部环境的有力支撑，同时自身也需要具备足够的发展条件，这两方面因素缺一不可。
健美运动开始被世人所了解，是在六十年代末的时候，而它最初取得突破的地方，正是南加州地区。这一系列变化，都得益于健美领域的杰出人物乔·韦德。他的工作地点位于新泽西州联合市，但他认为，要真正让健美风潮普及开来，不能仅仅强调肌肉锻炼。他主张推广一种全面的生活态度。这种生活模式，依他观点，需要阳光、海浪、佳丽……还要壮汉。他最终决定在加州威尼斯海滩的金吉姆健身房锻炼，那里后来成了健美运动的摇篮，众多名人如阿诺德·施瓦辛格、戴夫·德雷珀、弗朗科·哥伦布、弗兰克·赞恩等都在此成名，使这个地方具有了特殊地位。到了那个十年，南加州——具体到金吉姆健身房，就变成了全球声名显赫、成就斐然的健美人士的聚集地，他们在此并肩锻炼，同桌进餐，彼此扶持着进步。
四十年光阴倏忽而过，金吉姆健身房仍然扮演着非官方健美中心的角色。倘若恰逢两届奥赛冠军博里昂·安斯利正在此处指导训练，那么你或许会恍惚觉得时光倒流回了那个辉煌岁月。X训练体系的开创者克里斯·科米尔亲自指导，安斯利借鉴了众多黄金时代杰出人物的锻炼方法与技巧，逐步打造出令人惊叹的体型，最终登顶IFBB职业联盟的巅峰，这种完美的身姿即便乔·韦德也会赞叹不已。
谈到如何塑造出如此非凡的体格，安斯利表示他偏爱运用哑铃和可变重量的器械，尤其钟爱一些历久弥新的经典动作。他还强调，训练的关键在于方法而非内容，这两者有着本质区别。几乎所有黄金年代的身体锻炼方案都蕴含着极高的负荷强度，当代的健美选手在这方面应当向黄金时代的先辈们看齐学习。
秉持“黄金时代”的宗旨，我们从安斯利那里搜集了五套经典锻炼方案。实践这些方案，你同样能够打造出类似黄金时代那样经典的体态。这些锻炼方案虽然年代久远，却丝毫没有过时。
阿诺德·施瓦辛格
1968年环球先生大赛中，弗兰克·赞恩赢得了最高荣誉，同时乔·韦德也在此赛事初次遇见了当届亚军阿诺德·施瓦辛格，他那时二十一岁。这位来自奥地利的年轻人身高将近六英尺二英寸，体重高达二百五十磅，其竞技表现震撼人心。乔·韦德凭借敏锐的洞察力，在这位年轻人身上预见到了健美领域的辉煌前景。韦德的判断十分精准，施瓦辛格确实获得了七次奥林匹亚先生称号，时间跨度是1970到1975年以及1980年，他因此成为健美界极具声望且广受欢迎的代表性人物。
阿诺德·施瓦辛格的手臂训练计划
艾德·科尼
艾德·科尼总去金吉姆健身房锻炼，他和施瓦辛格、哥伦布、卢·费里诺、迈克·卡茨以及塞尔日·纳布雷共同出演了1977年那部具有里程碑意义的影片《泵铁》。艾德与阿诺德在1975年备赛环球先生和奥林匹亚先生时结成训练伙伴，艾德是健身房里少数几个能跟上阿诺德训练节奏的人。艾德未曾赢得过IFBB职业联赛的最高头衔，不过他在1994至1995年的奥林匹亚大师赛上夺得了最顶级的荣誉。
艾德·科尼的背部训练计划
弗兰克·赞恩
受到《健美》杂志的鼓舞，弗兰克·赞恩在少年时期便着手进行力量锻炼，于1967年西迁，踏足加州这一健美发源地。他凭借无可挑剔的体格，赢得了辉煌的成就，囊括了诸多环球先生与美国先生荣誉，并且三度问鼎奥林匹亚先生称号（1977至1979年）。
弗兰克·赞恩的肩部训练计划
戴夫·德雷珀
戴夫·德雷珀二十一岁时，赢得了新泽西先生的健美头衔，随后在1963年迁往加利福尼亚州。他体格高大，金色头发，蓝色眼睛，外表阳光开朗，仿佛在威尼斯海滨长大，一度成为《韦德》杂志的常驻封面模特。他于1965年夺得美国先生桂冠，1966年荣获环球先生称号，1970年获得世界先生荣誉，1967年则在奥运赛事中取得第四名成绩。
戴夫·德雷珀的腿部训练计划
弗朗科·哥伦布
阿诺德在加利福尼亚居住数月后，向韦德咨询，是否可以将往昔的健身伙伴从慕尼黑接来。弗朗科·哥伦布，这位身高五尺五寸的魁梧人物，至今仍是阿诺德的挚友，曾在1976年和1981年两度摘得山道杯桂冠。弗朗科堪称史上最杰出的健美运动员之一，尽管他比挚友阿诺德矮了九英寸，但两人的躯干宽度和肌肉厚度却极为相似。
弗朗科·哥伦布的胸肌训练计划