康宝莱教你减少体脂练腹肌，判断肥胖的标准你知道吗？
康宝莱指导如何降低体脂以塑造腹肌,想要腹肌,应先评估自身是否超重,若已超重,肌肉便被脂肪覆盖,难以显现,判断肥胖需科学方法,多数人仅凭体重判断并不精确,生活中常有体重相近但体型差异显著的情况所以评估胖瘦程度, 主要依据体脂比率, 也就是体脂在整体重量中的占比。组成体脂包含两大类, 分别是表皮脂肪和内部脂肪。前者关系到体表形态, 后者围绕在肝脏等内部器官, 是最需要警惕的脂肪类型。内部脂肪数量过多, 会显著增加得心脏血管病症的风险。脂肪对生理构造而言必不可少, 数量过高或过低都不利于身体健康。男性需要保留大约三到四个百分点的体脂作为必需脂肪,女性则需要维持十到十二个百分点的脂肪量才算必需脂肪,达不到这个水平就会损害健康。如果男性体脂超过二十五个百分点,女性体脂超过三十五个百分点,就属于肥胖状态,不仅外观不佳,还会对身体健康造成危害。那么怎样确定自己的体脂比例呢?最便捷的途径就是通过视觉观察。参考表格内容：男性体脂比例与体型特征，4%至6%区间，臀部肌肉呈现棱角分明形态，属于健美竞技者最佳状态。7%到9%范围，背部肌肉线条清晰可见，腹部肌肉群及腹斜肌区块感增强，体现健美竞技者体态。10%到12%数值，身体各部位脂肪分布均匀无松垮现象，腹部肌肉轮廓依然显著，形成理想体型。百分之十三到百分之十五时,身体各处脂肪几乎不松垮,腹部肌肉开始显现出来,但六块腹肌轮廓不清晰,百分之十六到百分之十八时,腰腹部脂肪相对松软,腹部肌肉看不清楚,百分之十九到百分之二十一时,腹部肌肉看不清楚,腰围一般介于八十一到八十五厘米之间,百分之二十二到百分之二十四时,腹部肌肉看不清楚,腰围一般介于八十六到九十厘米之间百分之二十五到二十七之间，腹部肌肉通常不明显，腰部的尺寸一般介于九十一点到九十五厘米之间。百分之二十八到三十之间，腹部肌肉通常不明显，腰部的尺寸一般介于九十六到一百度之间。百分之三十以上，腹部肌肉通常不明显，腰部的尺寸一般超过一百厘米。女性体脂比率与体型特征，百分之八至百分之十，仅少数顶尖女运动员能达到的竞技水平，该水平可能导致闭经、月经失调及乳房萎缩；百分之十一至百分之十三，背部肌肉线条清晰，腹外斜肌块状感增强，常见于女子健美竞技选手；百分之十四至百分之十六，背部肌肉线条清晰，腹肌块状感更为显著；百分之十七至百分之十九，为理想体型，全身脂肪不堆积松弛，腹肌块状感分明。百分之二十至百分之二十二时,身体各处脂肪不会松垮,腹部肌肉开始显现,但分块状不明显,百分之二十三至百分之二十五时,全身各部位脂肪基本保持紧致,腹部肌肉不会显现,百分之二十六至百分之二十八时,腰腹部脂肪开始明显松软,腹部肌肉不会显现,百分之二十九至百分之三十一时,腹部肌肉不会显现,腰围一般介于八十一至八十五厘米之间百分之三十二到百分之三十四之间，腹部肌肉不明显，腰部的尺寸一般介于八十六到九十厘米之间。百分之三十五到百分之三十七之间，腹部肌肉不明显，腰部的尺寸一般介于九十一到九十五厘米之间。百分之三十八到百分之四十之间，腹部肌肉不明显，腰部的尺寸一般介于九十六到一百厘米之间。超过百分之四十的腹部肌肉不明显，腰的尺寸一般会达到一百零一公分以上，这种测量方法容易受到身体内部水分、食物摄入以及个体健康状态的作用，因此只能当作一种初步的评估手段，其精确度并不高。(X)错误减重方法之一种 有些人以为光靠少吃东西甚至挨饿就能瘦下来, 其实身体一旦没食物供能, 就会分解肌肉来获取能量, 而肌肉正是热量的主要消耗者。肌肉量减少后, 身体燃烧卡路里的能力也会跟着下降。饥饿状态并非在燃烧脂肪, 实际上它损害了有助于体重下降的机能。减少进餐量, 频繁忍受饥饿会减慢身体的新陈代谢水平, 由此降低身体处理物质的速率, 倘若你暂时减轻了体重, 只要稍加放开饮食控制, 很快就会恢复原状。饥饿感还会削弱体质, 导致免疫能力减弱。最恰当的做法是增强自身的新陈代谢功能。有些人觉得动起来就不用控制饮食了,认为活动能燃烧卡路里帮助瘦身,所以大吃大喝也不必在意,各种油腻煎炸甜食都敢尝试。不过如果吃得太多而运动不足,或者运动量很大但吃得更凶,这样还是无法消耗掉多余的能量,体重照样不会下降。由此可见,想要成功减肥,必须让吃进去的量与活动消耗的量保持平衡才行。控制体重需要减少植物性食物的摄入量,想要体型变苗条就必须停止摄入油脂,很多人觉得油脂是脂肪形成的主要原因,因此要完全避免吃油,但实际上,这种看法是不正确的。控制卡路里和油脂的摄取确实有助于瘦身，不过油脂属于人体必需的三大营养素之一，它既能供应身体活动所需的能量，又含有胆固醇这种对细胞发育、激素平衡及神经滋养至关重要的成分。同时，油脂还能增强饱腹感，避免因持续饥饿而过多进食，从而降低减肥的挑战性。此外，油脂包含两种类型，一种是饱和油脂，另一种是不饱和油脂，对于体重控制而言，不饱和油脂具有辅助作用，因为它能促进体内油脂的充分氧化，不会在皮层堆积，还能抑制脂肪组织的增长，所以，在补充油脂时，只要确保摄取适量的植物油，也就是不饱和油脂，同时降低动物油脂，即饱和油脂的摄入量，便对体重控制有益。瘦身期间不摄取谷物而只食用蔬菜，很多人觉得摄入谷物中的淀粉会引起发胖，因为淀粉进入身体后会转变为葡萄糖，糖分在体内会转化为脂肪。这种看法并不准确。淀粉是人体获取能量和丰富营养素的关键食物，每日饮食中大约有百分之四十到五十的热量来自于淀粉