腰部两侧锻炼方法有哪些？这些动作要注意️
腰部两侧主要是腹外斜肌和臀中肌。
这两个是小肌群，并且位置特殊，锻炼起来并不简单。
侧身弯举，双脚略为错开站立，左手放置在脑后，右手拿着杠铃，使身体向左侧弯曲。右侧动作相同。
横向旋转时，双脚间距缩小，横杆放置在颈后肩胛骨与斜方肌之间，三角肌后方，无需提升或降低横杆，让身体从一边转到另一边，骨盆位置不变。（横杆可以用哑铃替换）
做转体仰卧起坐时，身体平躺，双手放置在头后，起身时用右肘部触碰左膝，下一回则用左肘部触碰右膝，交替进行。还可以增加负重来提升难度。
运动前做好热身，注意安全，腰部肌肉很易受伤。