完美的腹部肌肉线条，是众多健身人士的目标，然而，要想拥有理想体态，必须依靠严格的自我管理，同时，也要学会运用恰当的健身技巧，这样方能获得更加显著的锻炼成效。
不去健身房锻炼的人，在家怎么练出迷人腹肌线条呢？
对于体重指数过高，腰部腹部堆积脂肪的人群，现阶段的核心目标是降低体脂，而不是专门锻炼腹部肌肉。只有当体脂含量降至20%以下时，才可以开始进行腹肌方面的锻炼。
腰腹部堆积脂肪的人，腹肌轮廓会被完全遮盖住，即便你刻苦进行腹部锻炼，也很难显现出清晰的六块腹肌形态。要实现减脂目标，必须依据能量平衡原理进行定量管理，既要合理规划饮食摄入，也要配合进行有氧锻炼，从而扩大身体热量消耗，这样才能有效降低体脂水平，帮助消除腹部多余的脂肪。
体脂含量低于百分之二十，并且腰腹部没有脂肪堆积的人，能够直接开始锻炼腹部肌肉。腹肌锻炼方式不能过于单调，仅仅每天做二百个仰卧起坐，是达不到塑造腹肌轮廓的效果的。
要全面活动腹部各个肌肉，比如侧腹肌、中间肌和深层肌，要隔日进行锻炼，这样有助于肌肉更快恢复和增强。
这7个无需器械的腹部练习动作，每天只需花10分钟，两个月后即可塑造出清晰的六块腹肌。
动作1、平板支撑
身体要挺直，腹部用力收紧，持续尽可能久（至少三十秒），完成四回。
动作2、仰卧卷腹 重复10次，进行4组
平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手抱住头部，接着缓缓抬起上半部，使腰部始终紧贴地面。
动作3、仰卧单车 重复10次，进行3组
平躺姿势，手指抱住脑袋，双腿模仿骑自行车的动作来回摆动，身体配合节奏左右转动。
动作4、坐姿屈膝收腹 重复10-15次，进行3组
站立姿势，保持脊背笔直，接着弯曲膝盖，将双腿收回，双手环抱大腿，随后张开双臂，并慢慢将双腿伸直。
动作5、仰卧两头起 重复10-12次，进行4组
仰卧状态，然后腹部发力，双腿双手在空中相碰，再恢复卧姿。
动作6、俄罗斯转体 重复10-15次，进行4组
站立时身体前倾，膝盖微曲，双手交叠，手臂向前伸展，接着围绕身体纵轴，向左右方向转动。
腹肌锻炼结束的时候，可以吃一个水煮蛋，再配上一根香蕉，这样能够给身体提供必要的糖分和氨基酸，对肌肉的恢复非常有益。
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