翘臀成男生性感标志之一？男性练臀竟有这些好处

翘臀成男生性感标志之一？男性练臀竟有这些好处

翘臀，不论男女，谁会不喜欢呢？

又翘又挺又有弹性的翘臀，这谁扛得住啊！

还清楚记得《复仇者联盟：终局之战》中，美国队长那个特别的臀部，迅速成为网络热议焦点的那一幕吗？

当时这个梗出来以后，引起了一众网友的舔屏，

更是有很多男网友纷纷表示自己也要好好锻炼出这样的臀部。

除了胸肌和腹肌之外，

翘臀已经成为男生性感的标志之一，

甚至说，男生屁股翘起来，比腹肌还拉风。

男性练臀的好处

1.塑造优秀的身材曲线

饱满匀称的身段线条，才能无碍搭配各式服饰，特别是西装，别致的剪裁彰显出体态的形态，极富吸引力。

2.加速燃脂

练臀活动能增加肌肉量，能提升身体的新陈代谢水平，进而加速身体分解脂肪的进程，有助于调节脂肪的积累速度，抑制体脂的增长。

3.增强肌肉耐力与爆发力

坚持进行臀部训练，能够提升下肢的平衡能力与力量表现，在训练期间，亦有助于培养个人的沉着与坚韧品质。

男性练臀黄金动作

1.臀推

这个部位也许是最能锻炼臀部的动作。最初可以靠自身体重来练习，接着把一块杠铃片或者加重哑铃放在腿上，以此来加大难度。关键是要以缓慢且能控制的速度完成这个动作。

臀推能够提升骨盆翻转的能力，经常练习对男性某些方面益处多多，无需赘言。

2.蹬台阶

需要借助一个高度合适的凳子或木箱，确保在起跳时腿部能够形成直角角度。建议将着力点放在脚后跟部位，而不是脚尖，这样做能让身体重心更多地落在臀部区域。

3.深蹲和硬拉

硬拉和深蹲是极少数能够充分锻炼臀部肌肉的动作。臀部肌肉是所有举重动作的基础支撑点。如果臀部力量不足，重量就无法进一步提升。

尤其是罗马尼亚式负重挺身，能够借助沉重的负荷，同时拉伸大腿后侧肌群和臀部肌肉。必须确保关节定位在臀部，绝不能放在下背部。

4.负重箭步蹲

如同马步，这项锻炼能让你获得更广的活动空间来活动你的臀部肌肉。在动作的拉伸和收缩过程中，臀部的受力会比较集中，是个很好的臀部训练动作。

5.蹬台阶箭步蹲

这是一个仅用一条腿完成下蹲、在静止状态下踩踏台阶的动作。这种动作中，前腿的移动幅度更大，所以臀部肌肉的伸展效果更明显。膝盖可以轻微触碰地面，或者停留在地面以上某个高度。

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好啦，今天要给大家分享的就这么多。

我是古小曦，一个爱好撸铁的美女子（依旧自恋）。

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