腰部不适时，可以尝试游泳或练习瑜伽等温和的运动方式，关键在于保护腰部健康，同时防止承担过重的负担。
腰部功能欠佳时，通常不宜进行一些需要承受重量的锻炼，例如某些推举动作，或者跳跃活动，这些运动对腰部状况不佳的人并不适宜，如果强行参与这些活动，很容易对已有的腰椎问题造成额外的伤害，从而引发病情的恶化。
某些简单的身体活动，比如在水中划水，或者练习伸展体式，能够帮助减轻腰部负担，并且这些活动属于有氧锻炼，对提升身体机能有显著益处。
因此，若腰椎存在不适，需在专业指导进行锻炼，选择适合的练习方法，以防运动方式错误导致腰椎受损。