公狗腰的锻炼方法：
平躺身体，身体要放平稳，腰部不要弯曲，双脚弯曲成大约九十度，双手放在胸部上方互相交叉，腹部用力，使上半身向前抬起，注意颈部保持平躺时的姿势，然后慢慢回到开始时的姿势，每个动作做十五到二十次，重复三到六组。
2、把双脚交叉抬高进行仰卧起坐；
选一个高度适中的圆形凳子，把双脚放在上面，使双腿与身体形成直角，角度为九十度；
平躺身体，双臂放于身体两侧，双腿弯曲抬起，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。用腹部肌肉力量将双腿缓慢下放，注意保持大腿和小腿的90度角度。继续用腹部力量将大腿向胸部贴近，随后慢慢恢复到起始位置。
单杠悬空时，双手间距略宽于肩膀，双腿并拢，依靠腹部力量将双腿抬起，使大腿紧贴腹部。