热爱运动
彭于晏的肌肉轮廓非常显著，无论穿什么衣服都难以遮盖。当被问及如何保持体形时，彭于晏调皮地摸着额头，坦言没什么特别的诀窍，只是因为天生就喜欢运动。不过他透露，游泳、跑步和抗阻训练是必须坚持的，而且他特别喜欢在晚上打篮球。彭于晏还强调，经常锻炼腿部会让他在穿牛仔裤时看起来更迷人。
为了演好角色，做高强度高负荷的训练
彭于晏在《翻滚吧！阿信》里饰演过一名体操选手，拍摄期间他参与系统的体操训练，体脂含量降至6%。他属于容易发胖的体质，春节期间他和家人前往马尔代夫旅行，自己胡乱吃东西，结果体重增加了8公斤。后来他重新开始规律的运动和饮食，马甲线又重新显现出来。
在《激战》拍摄期间，所需训练方式与《翻滚吧！阿信》存在显著差异。彭于晏增肌过程为短期强化，自基本功入手，历时三个月便达成预期成果，他每日凌晨七点即起身锻炼，持续至正午时分，随后沐浴用餐并小憩片刻，午后再度投入相同训练，每日需更换多件湿衣。他每日进行两到三次健身，每次两小时以上，并练习拳术四到五个小时。关于锻炼过程，彭于晏表示感受复杂。在棚内，他需要练习瘦腹、强化腹部、精雕腹部等环节。每天都要做引体向上抬腿、仰卧起坐卷腿、空中踩车、体侧卷腹等动作，这些都是常规项目。这些活动普通人也能完成。另外，剧组还安排户外训练，比如搬运轮胎、牵引铁链等项目也必须参与。
彭于晏也参与了专业的综合格斗训练。电影《激战》制作期间，为了追求逼真感，导演林超贤安排了职业综合格斗选手与演员们进行实战对练。彭于晏透露，他每天都要承受超过两百次的打击，鼻子和耳朵都因为肿胀而难以入睡，双腿更是布满了青紫色的瘀伤。
一方面要承受持续的高强度训练，另一方面又必须严格控制饮食。彭于晏表示，相当长一段时间内只能食用白水煮的蛋白质和鸡胸肉，这种状况让他感到非常煎熬，因此在身体塑形期间，他的情绪也变得很不稳定。比如需要补充大量蛋白质，尽量减少碳水化合物的摄入，避免食用油腻食物，不吃含糖食品，不吃过咸的东西……表面上看似乎很麻烦，实际上非常容易，就是越是难以下咽的食物越值得尝试，新鲜蔬菜可以直接食用，鸡肉采用清蒸方式烹饪，鸡蛋煮熟后食用。想要维持身材就必须持续锻炼，同时也要注意饮食，这确实不容易。
彭于晏肌肉训练方法
俯卧撑能够锻炼胸部肌肉，这项运动对场地和设备没有要求，十分便捷，而且收效显著
哑铃弯举：可以练二头肌，一对哑铃即可，对场地没有要求
哑铃深蹲：可以练大腿肌肉，能让心肺能力变强，对场地没有要求
哑铃卧推：可以练胸肌，对场地同样没有要求，效果也是相当好的
引体向上：可以练背肌，只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习
跑步有助于增强身体素质，提升呼吸系统功能，比如耐力、肺功能等，比较推荐采用慢速跑步的方式，这种运动场合比较容易寻找到合适的场地进行
仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉，成效显著，对活动场所的条件限制非常少，并且其变化形式多种多样，所产生的效果更是令人意想不到地出色。
肌肉怎么练的？推荐动作
一、椅子划船
锻炼目标：臀肌、腿肌、背肌、腹肌。
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双脚并排站立，每只手各持一个哑铃，重量以2到5磅为宜，蹲下身体，直至大腿接近地面水平，初学者可适当减小蹲幅。保持背部挺直，视线朝向正前方60厘米处。翻转手掌，使掌心朝上，手臂注意不要碰到膝盖。
向后弯曲双臂，将重物提到身体两侧。短暂停顿后，再回到初始姿态，这个动作需要反复进行，具体次数根据个人条件来设定，后续动作也遵循这个方法。
二、战士Ⅱ屈伸臂
锻炼目标：腿肌臀肌、肱二头肌、肩肌、腹肌。
双手各持一个重物，左脚向后移动约一米半，向外侧伸展，身体向左转动，使躯干与臀部处于同一平面。右脚向前迈出，目光注视前方，右膝弯曲，使大腿接近地面。左臂向后抬高至与肩同高。此时，右手放在右膝上方，掌心朝下，右臂伸直。
向上举起右侧哑铃，直到高度与肩部持平，同时吸气，然后随着呼气，将哑铃放回起始位置。
从初始姿态将右臂上举，高度与肩同齐，与此同时左臂弯曲，胸部挺直，头部上抬，腹部向内收紧，维持这个体态大约十秒钟。接着，再回到起始姿态进行另一侧的训练，最终完成动作时双脚并拢站立。
三、战士Ⅲ并后蹬
锻炼目标：臀肌、腿肌、腹肌和肱三头肌
向后移动左脚，距离大约一米，使身体向前倾，以髋部为转动中心，右肘弯曲，将哑铃举至右肩，再用左手将哑铃移到左肩上方，让手心朝内。此时，将左脚离开地面，向后伸展左腿，使脚尖朝后，保持左臂、左髋和左腿呈一条直线。对于刚开始练习的人，可以将伸直的手臂放在椅背上，这样有助于维持身体稳定。
先深吸一口气，再把右臂向后伸展，并且让手掌朝上。接着呼气，将右手移回初始位置。这个动作重复两次，然后回到起始姿态，再换另一条腿继续练习。
专家提醒：
彭于晏的健身计划非常严格，需要在专业指导下方可实施，切不可随意模仿。然而从彭于晏的健身经历来看，持之以恒才是关键所在。