想练公狗腰？这套徒手无器械训练，30天让你在家蜕变
一种形容男性腰身的说法叫公狗腰，这类男性的胸部比腰部宽很多，从肋骨到髋骨的位置，腰身会很快变细，构成诱人的轮廓，这种轮廓像狗的腰身，所以得名公狗腰。许多人健身时都把练出马甲线当作最终目的，其实肌肉量的增长需要运用不同的力量和关节活动范围，为了对腹肌进行立体式挑战，为了拥有理想体态，唯有通过刻苦训练和持续努力才能实现彻底的改变，譬如这个方法
不过我意识到一个状况，这种方式练习过于局限了，好像只有在健身场所才能进行似的，其实并非如此，现在向大家介绍一套无需器械的徒手锻炼方案。
基础训练包含七个步骤，可以在家里针对主要部位进行锻炼，每个步骤都要尽力完成，每天间隔一天进行，持续一个月。其中某个动作效果显著，会让人感觉非常酸胀。
臀腿（又称箭步蹲，做此动作上半身保持中正，前膝切勿过脚尖）
腹肌（感受脊柱一节节运动）
后背（整个后背贴实地板）
胸肌