腰酸怎么办？试试侧弯、抬腿收腹、腰部旋转等动作缓解
身体状况出现腰部不适时，可以借助特定的体式来改善，比如侧向弯曲、抬高腿部并收缩腹部、腰部扭转等练习。首先，进行侧弯练习时，需要保持身体挺直，双腿缓缓打开，双臂向两侧平举，上半身向前屈折，用左手的指尖触碰右脚的脚踝，接着恢复站姿，然后换右手的指尖触碰左脚的脚踝。二、提起双腿并收紧腹部：这种动作主要针对下腹部肌肉进行锻炼，需要先平躺下来，全身保持放松状态，接着双腿尽量伸直向上抬起，再慢慢放低，能够增强腰部肌肉的力量，有助于提升腰肌的强度，对于缓解腰部疼痛有积极作用。除了这个动作，腰部扭转、坐着卷曲身体、模仿猫的伸展等练习方式同样效果显著，建议根据具体情况选择合适的康复方法。