如何预防驼背？不良习惯致含胸驼背该咋改善？
人人都期望拥有挺拔的身姿，其实这并不是难事。
脊柱弯曲是比较普遍的一种体态异常，由胸椎向后的凸起造成外形变化。专家强调，体态异常和骨骼构造存在关联，而骨骼构造受长期坐姿、站姿、行姿影响，所以日常保持正确的体态对防止脊柱变形非常关键。
不良习惯导致含胸驼背
王冬林是河南人,青少年时脊背弯曲得相当厉害,初中阶段身高增长迅速,他比周围同学高出许多,因此上学时总是把胸膛往里缩,脑袋往下垂,在座位上也不自觉地弓着背,时间长了这种体态就成了一种惯性,现在回想起来,大概是因为青春期内心比较敏感,又有些怯懦,不希望显得过于突出吧。驼背是青少年群体中较为普遍的状况，其成因多与不良的日常行为有关，例如行路时常常前倾含胸，就座时缺乏正确的体态，阅读学习时习惯趴伏在书桌上，部分男孩因身高急速增长希望避免他人关注而弓背低头，部分女孩为隐藏乳房的突出而刻意耸肩含胸，这些行为都是驼背的导火索，同时反映出青春期特有的心理状态。
身形含胸驼背，整个人看起来精神状态不佳，后来在亲人的点拨下，我自己也认识到不能再这样继续，便着手改正自己的不良体态，努力培养良好的生活习性。进入大学后，时间更为充裕，我开始前往健身场所，调整自己的体态，学习科学的健身方式，主动进行胸部拓展练习，并且强化背部的锻炼，使背部更为舒展、挺拔。然而即便如此，最初阶段还是会不自觉地弓起脊背。改正驼背是一个循序渐进的历程，必须专心致志，持续关注，逐步改善。”王冬林如此归纳。
运动帮助矫正身姿
小葛健身师指出，胸部内缩会造成背部弯曲，进行锻炼能够强化背部肌肉，使身躯挺拔并使胸廓开阔，有助于身体舒展，小葛向众人演示了两种练习方式，
坐姿下拉：
采用较宽的距离（略宽于肩膀）正握握住横杆，将膝垫调整到适当高度。接着稳固握住横杆，使身体略向后仰，肩膀轻微向外转动，保持身体稳定。
肩胛骨开始活动，背阔肌用力收紧，促使上臂向内移动，并且弯曲肘部向下拉动，把器械拉至胸部锁骨位置，肘部要贴近躯干，稍作停顿两秒，感受背阔肌的收缩感，同时胸部要挺直。
接着，逐步拉开背阔肌，同时将手臂伸直并向高方向尽力伸展，体会背阔肌全面被拉伸的感觉，然后恢复到最初的位置，在整个动作里，要持续关注背阔肌的紧绷感，同时留意呼吸节奏，下降时呼气，上升时缓慢吸气，依据个人能力，建议完成两到四回练习，每回包含十到十二次动作。
引体向上：
以反手方式持握杆件（手心朝外），两只手臂各自握住横杆，握持距离在允许范围内尽量拉长。
双腿相互交叠锁紧，有助于身体维持平衡状态，切记不要用腿部发力来支撑背部，同时避免上半身晃动，让身体悬垂在横杆下方，从而有效拉伸背阔肌，并体会肌肉的伸展感觉。
接着将身体向上引，使胸脯伸直，努力让胸脯的上端靠近横杆，至少要让下颌超过横杆。在动作的最高点稍作停顿，然后平稳地降下，再恢复到起始姿态。
青少年更要加强锻炼
冰冻三尺，非一日之寒。不良习惯并非一日形成，青少年骨骼中有机物含量较高，骨骼柔韧性强，可塑性大，若不注意坐姿、站姿和行走的体态，就很容易导致骨骼变形。
所以，日常应当留意保持正确的体态，不论站着还是走路，都要让胸口自然上扬，双肩向后舒展开来。坐着时腰背要挺立，阅读或写字时避免过度低头，也不要把脸趴在书桌上。发育中的青少年最好使用硬质床垫，这样睡眠时脊柱能维持平直状态。
假如年轻人去健身场所不太方便，他们平时应当多参与一些体育活动，这样同样能够达到目的，要专心上好体育课程，认真完成课间锻炼，有助于增强肌肉能力，同时还要做一些纠正体态的训练，比如各种类型的无器械练习、借助各种运动工具的纠正训练等。
如今我的脊背已经完全挺直了，不会再担忧被人认为‘优越’了，反而觉得锻炼后肌肉增长是个值得骄傲的成就，身体也显得更加雄壮，更像个男子汉了，希望大家都能像我一样，踊跃投身其中。王冬林这样号召大家。
改善体态需要耗费很长时间，期间必须持续注意，不断告诫自己挺直脊背。青少年阶段若能养成随时保持身体舒展的习惯，便能够轻松跨过容易弓背的发育阶段。在这个过程中，家长的参与非常关键，孩子成长期间要密切关注其体态变化和内心感受，及时提供关怀与支持，防止不良姿势形成。
健康提示 老年人驼背要当心
老年群体出现脊柱弯曲现象，主要归因于背部肌群机能减退、张力不足，普遍伴随骨质减少问题。骨小梁结构出现稀疏化、变薄化、断裂及空隙增多等情况，使得骨骼整体韧性减弱。当骨组织承受力不足时，松质骨部位易产生细微裂缝。一旦发生骨裂，椎体高度会随之降低，长度也相应缩短，通常身体前侧的椎体缩短程度会超过后侧椎体。倘若好几个椎骨遭遇此类骨折，人体的脊柱便会显著地朝前佝偻，挤压状况越是严重，老年人群体的驼背现象就会表现得越是明显。
健康人胸前区域的高度大概在二十到二十五公分之间，当出现驼背时，这个尺寸会缩小，并且胸骨部位向下凹陷，导致胸腔内的心脏无法完全舒展，输出的血液量随之降低。为了弥补这种血液输出量的不足，心脏跳动频率会提高，进而引发心悸感。另外胸腔中的肺部也无法充分展开，造成呼吸不顺畅，发生缺氧现象，从而诱发喘息。随着驼背问题加剧，心脏和肺部的功能也会受到损害。因此老年性驼背，更应该及早预防，具体措施主要有：
1、平时应防止坐、立、行走姿势不正确，以免引起习惯性驼背；
要注意加强锻炼，先保持直立姿势，双手按住腰部后方并挺直胸膛，进行适度的缓慢摆动，接着用双手交替上下按压腰部的肌肉，这样可以有效锻炼腰肌，提升腰肌的强度。
时常参与户外锻炼，例如慢跑、清晨锻炼、练习太极拳等运动，能够陶冶情操，有助于延缓骨骼衰老，防止年纪轻轻就出现驼背现象。
注重饮食均衡，多摄入维生素D和维生素C、蛋白质以及锰、铁、镁等矿物质，也可以适当补充维生素E，有助于增强抵抗衰老的能力，并且要定期检查骨密度情况。