锻炼腰部肌肉的有效方法有哪些？小燕飞、平板支撑等你了解吗？

锻炼腰部肌肉的有效方法有哪些？小燕飞、平板支撑等你了解吗？

锻炼腰部肌肉的方法如下：

小燕飞这个动作，首先身体要平躺着，双肩作为着力点，然后缓缓将头和上半身抬起来，同时双脚也轻轻离地，这时腰背部肌肉会绷紧，整个身体和床铺之间形成一个反向的拱形，每个动作保持大约十秒钟的时间，练习的时候要控制好力度，避免幅度过大，并且要慢慢增加难度。

平板支撑能够增强腰部肌肉的力量，同时也能锻炼前方的腹部肌肉，核心部位会因此得到充分锻炼。

蛙泳动作时，头部向上调整进行呼吸，同时有助于增强腰部和背部肌肉的力量。

进行器械训练时，要着重锻炼腰腹部位，能够通过做仰卧起坐这类动作，来增强腹部和腰部的力量。

“骑单车”练习：平躺姿势，交替活动双腿，模拟蹬自行车的动作，速度要快且敏捷，弯曲伸展幅度要尽可能宽。持续20至30秒。

进行腰部扭转动作时，单手可以抓住固定把手，或者搬运具有一定分量的物体，通过采取多种体态进行扭转和旋转活动，目的是增强腹侧腰肌以及腰部肌群的强度。

侧身弯腰动作：站立不动。双腿向外伸展，双臂向两侧伸直，身体向前弯曲，用左手去触碰右脚，右臂向上伸展，双腿和双臂都保持挺直，深吸一口气，然后恢复原状，缓缓呼气。接着变换方向，再次重复相同动作。一共重复八遍。