按照中国旧有看法，男性被视为家中支柱，须肩负起全家重担，若男性能力出众，家庭便能获得安稳。身体健康是家庭安稳的关键，不过男士们还需面对家庭责任与职业压力的双重考验。
整夜整夜地工作、频繁地饮酒交际，已经成了普遍的常态，同时不少男性还养成了许多不良的习性，这就使得他们的体质状况不容乐观。所以男性朋友们应当重视自身的健康状况，摒弃那些有害的生活方式，并且要增强身体方面的锻炼，让自己的体格变得更加强健。男性只要能够持续开展四项锻炼，就能够维持强健的体魄，同时也能展现出更加迷人的男子气概。
1.深蹲
对男性而言，深蹲是一种很好的锻炼方法，能够增强心肺功能，使男性体格更加强健，同时也能加强下半身的力量。做深蹲的具体方法其实很简便，需要保持腰部和背部成一条直线，髋关节的位置要低于膝关节。下蹲时持续大约两秒钟，然后暂停两秒钟，再起立两秒钟。
每次练习持续十分钟左右即可，首先进行基础深蹲，接着可以尝试负重深蹲，这些方法都是增强腿部力量的有效途径，长期坚持下来，腿部力量会得到显著提升，同时身体循环系统也会更加活跃，不仅有助于男性体格变得更强壮，还能有效延缓身体机能的衰退。若年过四十察觉到双腿力量不足，便应当进行深蹲锻炼，尽早开始实践，身体能更早体会到益处。
2.俯卧撑
做这个动作似乎十分容易，许多人觉得儿童都会的俯卧撑没什么特别之处。然而这种练习能极好地锻炼上半身肌肉，它不仅有助于胸部肌肉得到充分活动，还能让手臂力量变得更为强大，整个上半体的力量水平都会有所提高。而且做这个练习所占地方不大，在家中就能实施，无需前往健身场所。
3.游泳
游泳能够增强男性的持久力。实验证实，男性若每周参与三次游泳，每次持续半小时以上，其持久力将显著增强，同时身体各部位肌肉力量也会得到锻炼。游泳这项活动带来的不良影响微乎其微，在水中活动时，水的浮力能够保护身体，因此不会引发任何负面效应，也不会对关节造成负担。
4.踮脚
男性可以常做踮脚尖的练习，这个练习方法操作简便，收效明显。先将脚跟抬起，再将脚尖放下，如此反复进行。每次持续练习约十分钟，能够有效改善血液流通状况。
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