0经验到专业选手的肌力训练攻略，9阶段身体改造计划超实用
零基础者的力量锻炼初步指南，资深健身者的负重锻炼技巧手册，顶尖运动员的自我提升秘籍广受好评，突破年龄和体格限制，无论是在家中还是运动场馆都适用的九步身体重塑方案附赠三十节女性力量提升训练资料女性力量等于负重锻炼加上热爱生活再加上突破极限不追求成为女神也不是芭比娃娃女性需要的是实质性的强健和力量[id_1383064323]最完整！最有效！四种主要力量练习方法X九个步骤的全身锻炼方案X三十节女性力量提升课程围绕推、拉、举重、深蹲四大核心练习动作X分九个步骤逐步增强训练强度与丰富课程安排，专门为缺乏基础知识的肌力训练初学者提供入门指导X为高级健身爱好者设计重量训练技巧X作为专业运动员自主训练的参考资料在亚马逊获得五星满分评价适合任何年龄和身体状况的人，无论是在家中还是健身房都能有效进行九个步骤的身体重塑计划【随书附赠三十节女性力量提升训练指南】女性力量源于重量训练加上热爱生活勇于突破极限不是追求完美形象，而是追求真实的力量和强壮体魄美国资深健美指导卢.舒勒和艾尔文.科斯葛罗夫基于女性视角，凭借数十载的实践经验及运动科学论文佐证，共同设计出一套适合各年龄段和身体状况的女性力量训练方案，使力量与身体产生互动，帮助人们重建自信、改善生活，塑造健康、匀称、迷人的体态，同时为你揭示各类运动健身领域的虚假观念，从此开启科学健身之旅！最为完备，最为管用，囊括四种主要肌肉锻炼方式，分为九个循序渐进的全身锻炼步骤，包含三十节专门针对女性力量增长的课程，围绕推、拉、举重、深蹲这四种核心练习动作展开，第九阶段逐步增强训练强度，提供丰富多样的课程安排，能够满足减重、减少体脂、增强肌肉力量、提高运动持久力这四种健身需求，指导你制定最恰当的训练方案。根据功能锻炼理念编制的三十节综合练习活动安排，涵盖准备活动、中心肌肉区域、力量保持、快速强度轮换，能够自行变更动作的挑战程度与活动力度，全面锻炼身体各个部位肌肉。从入门到进阶，包含200多幅动态图示，并配有详尽的实施说明，涵盖了20种热身、舒展以及舒缓练习的图解，还有70多种力量练习、核心锻炼和高强度循环训练的动作指引，涉及按摩筒、壶铃、握铃、长杆、悬挂系统、腹部旋转器、滑轮装置、吊环以及弹性带等器械的操作指南。罗马尼亚式硬拉、相扑式硬拉、腹轮前推、侧棒式划船、悬吊式俯卧撑……明白这些动作的标准姿势与流程、发力要点吗？锻炼时怎样控制难度？防止受伤的要点是什么？从现在起不仅要努力训练，还要注重方法、追求效果！马上消除教练没提及的健身误区「减少饮食、增加运动」其实完全错误！提升的核心在于负重而非重复，进行力量训练不会变成肌肉男，体脂无法转化为肌肉组织，单纯进行有氧活动难以减重，身体某个部位的脂肪无法单独消除，跑步、骑行、举重三者之中哪种更优？当身体不适或遭遇损伤时是否要维持锻炼？分开锻炼力量和持久力反而会减弱效果，科学地根据个人情况规划饮食方案，精确获取蛋白质、液体、糖类、粗纤维、脂肪这五种必需品，就能有效防止脂肪堆积，避免过度减脂导致肌肉流失，轻松获得健美体型和充沛精力。卢.舒勒荣获国际记者大奖，他是美国著名的体能与肌力指导专家，并且兼任《男性健身》和《男性健康》杂志的资深编辑职务。他创作了若干本关于饮食和力量训练的知名书籍，例如《女性力量训练新法则》。艾尔文.科斯葛罗夫是来自美国的知名运动指导专家，同时是美国运动医学学院和美国运动医学学会的正式成员，并且为《男性健身》与《男性健康》这两本杂志提供专栏文章，现在他和妻子瑞秋一起在加利福尼亚州管理Results Fitness健身中心。