迷人腹肌线条人人想要，练腹前需避开这3个常见误区

漂亮的腹部轮廓，是每个人渴望达到的目标，它代表着理想体态。然而，塑造腹部肌肉并非易事。许多人投入大量时间进行腹部锻炼，却始终看不到效果，究竟是什么原因呢？

练腹肌之前，你需要避开3个常见误区：

1、体脂率太高，无法秀出腹肌

人体都有腹部肌肉，不过如果体脂含量过高，脂肪就会遮盖住肌肉轮廓。男性体脂需要控制在15%以下，女性体脂则要低于20%，同时配合合理的腹部锻炼，这样腹肌的形状才能清楚地展现出来。

单纯锻炼腹部而忽视减脂等于徒劳，体脂含量过高者应优先进行脂肪燃烧，而非仅仅进行腹部训练。减脂需从两方面入手，一是调整膳食结构（戒除精加工食品和含添加糖的食品，选用低加工、低热量食品替代高热量食品），二是通过全身性燃脂运动（例如跳绳、高强度间歇训练）来增加热量消耗，从而推动体脂降低，肌肉轮廓才有可能清晰展现。

2、单纯的进行卷腹训练，练不出腹肌

每天做100个卷腹动作，并不能塑造出腹部肌肉。我们的腹部肌肉包含腹横肌、腹直肌、腹斜肌等多个肌群。卷腹动作无法全面锻炼这些肌肉。

要增强腹部力量，就必须采用多种训练方式，全面活动腹部肌肉，同时逐步增加难度，这样才能促使肌肉得到有效发展。可以尝试做悬垂举腿、仰卧抬腿来锻炼下方的腹肌区域，也能够通过俄罗斯转体、侧平板支撑抬臀来锻炼身体两侧的腹肌部分。

3、腹肌是否对称，是基因决定的，后天无法改变

人体内部都存在腹肌，其具体数量，比如六块、八块或者十块，以及肌肉的形态和分布均匀程度，都受到先天性的肌腱划，也就是结缔组织的影响，这种影响是出生时就已确定的，后续无法更改。

锻炼腹部肌肉旨在增加肌肉的体积和清晰度，使肌肉更加明显，同时改善腹肌不对称的情况，让它们看起来更加均衡。

一次核心锻炼，两天进行一次，能塑造男士的性感六块腹肌，也能打造女士的紧致腰线轮廓！

动作1、仰卧卷腹，

动作要领：

动作2、反向卷腹，

动作要领：

动作3、俄罗斯转体，

动作要领：

动作4、悬挂举腿，

动作要领：

动作5、侧平板支撑抬臀

动作要领：